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Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári

Exercise Profile

Body PartDruược
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári

Pe Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo espalda, bíceps ha hombros rehe. Ko entrenamiento iporãiterei umi tapicha orekóva hembipotápe ombohetave mbarete cuerpo superior, omoporãve definición muscular ha omomba'eguasu aptitud general. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio efectividad omotenondégui postura iporãvéva, omoporãve haguã habilidad de elevación ha oipytyvõva régimen de entrenamiento de fuerza redondeado porã.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári

  • Eñembo’y pe barra rovái ha ejagarra peteĩ agarre de mano guýpe (pe palma ojere yvate gotyo) ha umi po oñemohenda ag̃ui ojuehegui, amo hombro pukukue ojuehegui.
  • Emoinge pe barra nde jyva guy gotyo reñongatu aja nde rete kirirĩháme, nde po añoite omýiva’erã. Ejeasegura nde codokuéra hi’aguĩha nde retegui pe movimiento pukukue javeve.
  • Ejoko pe posición sapy’ami pe barra hi’aguĩvévo nde jyvagui, eñapytĩvo umi músculo nde jyva rehegua.
  • Mbeguekatúpe emoĩ jey pe barra pe posición oñepyrũvape, emopu’ãmbaite nde po ha reñandu peteĩ estiramiento nde músculokuéra lomo rehegua. Péicha omohu’ã peteĩ jey jey.

Tips for Performing Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári

  • Jajopy: Eipuru petet agarre de mano guýpe nde po oñemohenda ag̃ui ojuehegui pe barra ári. Ko agarre oapunta umi músculo iñambuéva peteĩ fila tradicional-gui. Ha katu, easegura nde agarre ani haĝua ojejokoiterei ikatúgui ogueru tensión muñeca-pe.
  • Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento jerky-gui. Pe barra ojehupi ha oñemboguejyva’erã mbeguekatu ha ojejoko haguã. Umi movimiento pya’e ha ndojejokóiva ikatu ogueru tensión muscular térã lesión.
  • Eñongatu nde codo hi’aguĩ: Eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui pe ejercicio pukukue javeve. Rehejáramo nde codokuéra osẽ ikatu remomombyry pe enfoque umi músculo de espalda-gui ha nde hombros-pe, ndaha’éiva ko ejercicio meta.
  • Rango Completo de Movimiento: Ejesareko reipuruha hína

Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári FAQs

Can beginners do the Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve ñantende porã hag̃ua pe forma ha técnica. Avei oñerecomenda oreko haguã entrenador personal térã persona experimentada odirigíva proceso ani haguã oî lesión. Jepiveguáicha, oñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua, iporãta oñeconsulta peteĩ proveedor de salud ndive.

What are common variations of the Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári?

  • Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Ko variación oipuru peteĩ máquina Smith, omeꞌeva estabilidad ha ohejáva ndéve reñecentra movimiento remo rehegua añoite.
  • Cable Liing Close-Grip Underhand Row: Ko variación oipuru peteĩ máquina cable rehegua, omeꞌeva tensión constante movimiento pukukue javeve.
  • Banda de resistencia oñemoĩva Fila de mano guýpe agarre cercano: Ko variación oipuru bandas de resistencia, ikatúva oñemboheko opaichagua nivel de tensión-pe g̃uarã ha iporãiterei umi entrenamiento ógape g̃uarã.
  • Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Ko variación omyengovia pe barra kettlebell rehe, ome e petet tape alternativo ombohetave hagua pe dificultad ejercicio rehegua.

What are good complementing exercises for the Barbell oñeno Close-Grip Fila Underhand rehegua Estante ári?

  • Pe Pull-Up ha’e ambue ejercicio ojoajúva omoañetéva Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack o’involucra haguére umi grupo muscular ojoguáva, umíva apytépe umi lats, bíceps ha espalda media, ha katu avei oike movimiento peso corporal rehegua, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua aptitud funcional ha resistencia muscular rehegua.
  • Pe Fila de Cable oguapýva ikatu ha’e peteĩ suplemento porã pe Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack-pe oapunta rupi umi músculo peteĩchaguápe ha katu peteĩ posición oguapýva, establevévape, opermitíva peteĩ movimiento controladove ha oportunidad oñecentra haĝua forma ha músculo-pe ñe'ẽme'ẽpyre.

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