Banda rova tira
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Introduction to the Banda rova tira
Pe Band Face Pull ha’e peteĩ ejercicio efectivo omombaretéva principalmente umi músculo oĩva nde espalda superior, hombro ha puño rotador-pe, omoporãvévo postura ha omboguejývo riesgo de lesiones hombros-pe. Oĩ porã opavavepe ĝuarã, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondevéva peve, ko’ýte umi ojapóva actividad oikotevẽva mbarete cuerpo superior térã umi omohendaséva hombro redondeado. Oñemoinge ramo ko ejercicio nde rutina-pe ikatu oipytyvõ oequilibrávo desarrollo muscular nde rete yvateguápe, omomba’eguasu salud general hombro ha omoporãve mbarete funcional umi movimiento ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banda rova tira
- Eñembo’y térã eguapy porã nde py ojuehegui nde hombro pukukue, ejagarra káda po reheve pe banda rembe’y ha ejere tapykue gotyo oĩ meve tensión pe banda ári.
- Eñepyrũ nde po ojepysopaite nde renondépe nde hombro yvatekuépe, nde po ojere yvýre.
- Emoinge pe banda nde rova gotyo, simultáneamente esepara nde po ha eñapytĩ oñondive nde hombros, nde po oĩ meve nde akã mokõive lado-pe.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrũhápe, jaheja pe banda toguenohẽ jey mbeguekatu nde po nde renondépe, ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Banda rova tira
- Postura Correcta: Eñembo’y yvate ha nde py ojoavy hombro peve ha nde núcleo oñemboja. Ko postura ome’ẽta estabilidad ha ojokóta mba’eveichagua tensión innecesaria nde jyva térã nde akãre.
- Jajagarra porã: Rejagarra jave pe banda, easegura vaʼerã nde po ojereha yvýre. Ko posición oipytyvõta oñemboja haguã umi músculo correcto ha ohapejokóta tensión muñeca-pe.
- Movimiento Controlado: Peteĩ javy jepivegua ha’e jagueraha pya’eterei pe banda ñande rova gotyo térã tuicha mbarete reheve. Péva ikatu ogueru lesión ha ndoikéiva efectivamente umi músculo. Upéva rangue, eity pe banda nde rova gotyo mbeguekatu ha control reheve, eñecentrávo pe contracción ha liberación muscular rehe.
- Ani reñembopukueterei: Ani rembohasa pe banda nde rova ári térã reheja nde codokuéra osẽ hetaiterei. Péva ikatu omoî indebido
Banda rova tira FAQs
Can beginners do the Banda rova tira?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de tirón de cara banda rehegua. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omombarete haguã espalda yvate, hombro ha omoporãve haguã postura. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ banda de resistencia ligero reheve ha ñañecentra forma hekopete ani hağua jajepy’apy mba’eveichagua lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrüva oñepyrüva era mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetave intensidad oñemohenda porãvévo movimiento rehe.
What are common variations of the Banda rova tira?
- Pe Banda oguapýva Hova Jaipyso: Ko versiónpe g̃uarã, reguapy peteĩ banco térã apyka ári ha rejapo pe ejercicio, ikatúva nepytyvõ reaisla hag̃ua umi múskulo nde espalda ha hombro yvategua.
- Pe Banda de un solo brazo Cara Tira: Ko variación odesafia nde estabilidad ha equilibrio retira aja pe banda nde rova gotyo reiporúvo peteĩ po a la vez.
- Pe hova jegueraha Banda Alta a Baja: Ko variaciónpe, retira rangue pe banda directamente nde rova gotyo, regueraha petet posición yvatevévagui oguejy nde pecho nivel peve, reapunta diferente grupo muscular rehe.
- Pe Band Face Pull con Rotación Externa: Ko versión omoĩ peteĩ movimiento extra pe tirón pahápe rembojerehápe nde hombro okápe, rembaꞌapovévo umi músculo manguito rotador rehegua.
What are good complementing exercises for the Banda rova tira?
- Pe ejercicio Fila Sienta rehegua ombojoaju avei pe Band Face Pull ojepytasógui umi romboide ha latissimus dorsi oĩvare hapykuépe, haꞌevahína umi músculo secundario oñembaꞌapóva hova jegueraha jave, upéicha rupi oñemyatyrõ mbarete ha resistencia koꞌã músculo-pe ikatu haguã ojejapo porãve umi rova tirón-pe.
- Pe Prensa Overhead ha’e ambue ejercicio ojoaju porãva Band Face Pull ndive. Pe tirón hova rehegua oñecentra aja umi deltoide trasero-pe, pe prensa aérea oapunta umi deltoide anterior ha lateral rehe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento equilibrado pe región hombro pukukue.
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