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Close-Grip Chin-Up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major
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Introduction to the Close-Grip Chin-Up rehegua

Pe Close-Grip Chin-Up ha’e peteĩ ejercicio desafiante cuerpo superior rehegua omombaretéva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, bíceps ha hombros-pe. Oĩ porã umi tapicha orekóva nivel de aptitud intermedio ha avanzado-pe ĝuarã, oipotaitereíva omomba’eguasu imbarete cuerpo superior ha definición muscular. Peñemboja ko ejercicio-pe ndaha’éi omoporãvéva pende rendimiento pull-up-pe añónte, ha katu avei omombarete mbarete funcional, ombohape tembiapo ára ha ára.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Close-Grip Chin-Up rehegua

  • Eñembo’y directamente pe barra guýpe, embohapepaite nde po ha upéi embojere nde jyva pe barra ijyvatetereíramo, easegura nde py osẽha yvýgui.
  • Emopu’ã nde rete yvate gotyo embojere nde codo ha eñapytĩvo nde hombrokuéra oñondive nde jyva oĩ meve pe barra ári, easegura nde rete oĩha hi’aguĩve pe barra-gui.
  • Ejoko ko posición sapy’ami, eñecentrávo pe contracción oĩva nde bíceps ha músculos de espalda-pe.
  • Emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũvape mbegue ha ojejokohápe, emopu’ãmbaite nde po ha nde jyva reñepyrũ mboyve pe repetición oúva.

Tips for Performing Close-Grip Chin-Up rehegua

  • Posición del cuerpo: Eñongatu nde rete recto ha ani rejepyso térã reiporu impulso reñembotavy hagua yvate gotyo. Kóva ha’e peteĩ javy jepivegua ndaha’éi omboguejýva efectividad ejercicio añónte sino avei ombohetavéva riesgo de lesión. Emboja nde núcleo reestabiliza haĝua nde rete pe ejercicio pukukue javeve.
  • Movimiento completo: Rehupyty hagua pe ejercicio, easegura reipuru hagua petet rango completo de movimiento. Péva he ise reñepyrũha peteĩ colgante completo-gui nde po recto completamente, rejetira yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, ha upéi reguejy jey pe posición oñepyrũhápe. Ojesaltáramo oimeraẽ párte ko rango de movimiento-gui ikatu oñemboguejy pe ejercicio efectividad.
  • Movimiento Controlado: Ojapo

Close-Grip Chin-Up rehegua FAQs

Can beginners do the Close-Grip Chin-Up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Close-Grip Chin-Up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cantidad porã mbarete cuerpo superior rehegua. Iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha jaipuru forma hekopete ani hag̃ua jajeherida. Peteĩ oñepyrũva hasyeterei ramo, ikatu oñepyrũ umi barbilla asistida reheve oipurúvo peteĩ banda de resistencia térã peteĩ máquina de pull-up asistida. Imbaretevévo ohóvo, ikatu mbeguekatúpe oprogresa umi barbilla de agarre cercano-pe noñepytyvõiva.

What are common variations of the Close-Grip Chin-Up rehegua?

  • Pe Wide-Grip Chin-Up oikotevẽ remoĩ nde po tuichave ojuehegui pe barra ári, upéva omomba’eguasu umi músculo latissimus dorsi oĩva nde jyváre.
  • Pe Neutral-Grip Chin-Up ningo jajoko pe barra ñande po hova ojuehe, upéva ikatu omboguejy pe tensión ñande muñeca ha ñande jyva ári ñambaʼapo aja gueteri ñande rete yvate gotyo.
  • Pe Weighted Chin-Up ha’e peteĩ variación oñemotenondevéva remoĩhápe peso adicional nde rete rehe, ombohetavévo pe resistencia ha ojapo pe ejercicio ijetu’uve.
  • Pe One-Arm Chin-Up ha’e peteĩ variación ijetu’uetereíva ha oikehápe rejetira yvate reiporúvo peteĩ po añónte, tuicha ombohetavévo mbarete ha coordinación oñeikotevẽva.

What are good complementing exercises for the Close-Grip Chin-Up rehegua?

  • Lat Pulldowns: Ojepytaso hikuái latissimus dorsi rehe, peteĩ grupo muscular primario ojeporúva umi chin-ups de agarre cercano-pe, oipytyvõva omoporãve haguã mbarete ha resistencia ko'ã músculo-pe ikatu haguã oñemotenonde porãve umi barbilla-pe.
  • Filas Invertidas: Ko ejercicio omba apo avei umi músculo trasero ha bíceps rehe, ojogua umi barbilla de agarre cercano-pe, ha oipytyvô oñemombarete hagua mbarete ojetira hagua, tuicha mba e ojejapo hagua hekopete umi barbilla.

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