EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano
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Introduction to the EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano
Pe EZ-bar Close-Grip Bench Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tríceps rehe, ha katu avei oike pecho ha hombros. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi individuo ohekátava omomba’eguasu haĝua hete yvategua mbarete, particularmente umi involucrado deporte térã actividad-pe oikotevẽva peteĩ movimiento de empuje mbarete. Umi tapicha ojapose ko ejercicio ombohetave haĝua tríceps tuichakue ha imbarete, omoporãve haĝua idesempeño prensa de banco-pe ha omomba’eguasu haĝua pe resistencia muscular cuerpo superior general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano
- Pe barra nivel pecho-pe, emopu’ã nde po kompletoite, emongu’évo pe barra derecho yvate gotyo techo gotyo.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, easegura ani haĝua emboty nde codokuéra.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra nde jyva peve, easegura remanteneha control pe movimiento pukukue javeve.
- Ejapo jey ko a mba e ojejapo hagua pe número de repetición reipotávape, easegura hagua emantene hagua nde movimientokuéra hekopete ha ojejoko hagua.
Tips for Performing EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano
- Posición de codo: Eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui pe movimiento pukukue javeve. Umi nde codo osẽramo, ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári ha omboguejy pe enfoque nde tríceps-pe.
- Movimiento controlado: Ani rejapo pya’e pe ejercicio. Emboguejy pe barra mbeguekatu ha controlado nde jyva guy peve, ha upéi emombo jey yvate gotyo. Péicha oipytyvõ oñemomba'eguasu haguã músculo ha omboguejy riesgo de lesión.
- Rango Completo de Movimiento: Ejeasegura embohapepaite hagua nde po pe movimiento yvate gotyo, ha katu ani remboty nde codo. Péicha ojeasegura nde tríceps oñembojapaiteha.
- Posición correcta del cuerpo: Ñamoĩ ñande py yvýpe, ñande jyva ijyvyku’i pe banco ári ha ñande resa pe barra guýpe. Péva ome'ê peteî establo
EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano FAQs
Can beginners do the EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio EZ-bar Close-Grip Bench Press. Ha katu iporã ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui ikatu haguãicha forma ha técnica hekopete. Ko ejercicio ojepytaso tenonderãite tríceps rehe, ha katu avei omba’apo pecho ha hombros rehe. Akóinte iporã umi oñepyrũvape ĝuarã oguereko peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa haĝua iforma oñepyrũvo ejercicio pyahúpe.
What are common variations of the EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano?
- Pe Barbell Close-Grip Bench Press ha’e ambue variación oiporúva peteĩ barbell estándar, ikatúva oipytyvõ ombohetave haĝua mbarete cuerpo superior general.
- Pe Prensa de Banco de agarre cercano inclinación omoambue pe ángulo banco rehegua ojepytaso porãve haĝua pe pecho ha hombro yvate gotyo.
- Pe Decline Close-Grip Bench Press ojejapo peteĩ banco de declive rehe, oñecentrave pecho inferior ha tríceps rehe.
- Pe Smith Machine Close-Grip Bench Press oipuru peteĩ máquina herrero, ome’ẽva peteĩ movimiento controladovéva ha ohejáva ndéve reñecentrave pe contracción muscular rehe.
What are good complementing exercises for the EZ-bar Prensa de Banco de agarre cercano?
- Triceps Cráneo: Triceps ha'e ambue ejercicio ojesarekóva tríceps rehe omoañetéva EZ-bar Close-Grip Bench Press oaislávo tríceps, opermitíva enfoque específico ko grupo muscular rehe, upéicha omomba'eguasu mbarete ha definición.
- Umi empuje: Umi empuje omba’apo porã oñekomplementávo EZ-bar Close-Grip Bench Press ndaha’éi tríceps añónte, ha katu avei umi músculo pecho ha hombro rehegua, upéicha ome’ẽ peteĩ entrenamiento cuerpo superior rehegua oñemomba’eguasuvéva.
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