Smith Prensa de Banco de agarre cercano
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Introduction to the Smith Prensa de Banco de agarre cercano
Pe Smith Close-Grip Bench Press ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ha ojepytasóva tríceps ha músculo pecho rehe. Iporãiterei umi oñepyrũvape ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe ĝuarã, pe máquina Smith ome’ẽgui estabilidad, ndahasýi oñecentra haĝua forma ha compromiso muscular-pe. Ko ejercicio ideprovécho umi ohekávape omoporãve haguã mbarete cuerpo superior, definición muscular, ha umi omomba'eguasuséva rendimiento deporte térã actividad oikotevêva músculo mbarete brazo ha pecho.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Prensa de Banco de agarre cercano
- Ejagarra pe barra peteĩ agarre ag̃ui reheve, nde po ojuehegui ojuehegui haimete nde hombro pukukue ha umi nde po ojere mombyry ndehegui.
- Emboguejy pe barra ha emboguejy mbeguekatu nde jyva gotyo, eñongatu nde codokuéra nde rete ypýpe.
- Pe barra opoko rire nde jyva rehe, emongu’e jey yvate gotyo reiporúvo nde tríceps ojepysopa peve nde po.
- Jajapo jey pe movimiento pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Smith Prensa de Banco de agarre cercano
- Econtrola nde movimiento: Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapura pe ejercicio. Ejeasegura emboguejy mbeguekatu ha controladamente pe barra nde jyva peve, epytu’u sapy’ami, upéi emongu’e jey pe barra yvate gotyo. Péva ndaha’éi oipytyvõva ojehapejoko haguã lesión sino avei omomba’eguasu máximo compromiso muscular.
- Eñongatu nde jyva plano: Iñimportanteterei remantene nde jyva plano pe banco rehe rejapo aja ejercicio. Rearco ramo nde jyva ikatu reñeñandu tensión ha ikatu reñelastima.
- Ani remboty nde codo: Rembotyryry jeývo pe barra yvate gotyo, ani remboty nde codokuéra pe movimiento yvate gotyo. Péicha omantene tensión umi músculo-pe ha ojoko tensión innecesaria umi articulación de codo-pe. 5. Ñe’ẽpoty ryru
Smith Prensa de Banco de agarre cercano FAQs
Can beginners do the Smith Prensa de Banco de agarre cercano?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Close-Grip Bench Press. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primeros intentos oasegura haĝua pe ejercicio ojejapo porãha. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportante mbeguekatúpe ñambohetave pe peso, pe mbarete ha comodidad pe ejercicio reheve oñemehoravévo.
What are common variations of the Smith Prensa de Banco de agarre cercano?
- Pe Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ko versión ojepytaso pecho inferior ha tríceps rehe, pe posición de declive oikuave’ẽva peteĩ desafío ijojaha’ỹva umi músculo-pe.
- Pe Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Ko variación omoambue pe enfoque tríceps guive umi músculo pecho peve, ojeporúvo peteĩ agarre tuichavéva pe barra rehe.
- Pe Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ko variación ojepytaso pecho yvate ha tríceps rehe, pe agarre inverso omoambue pe compromiso muscular.
- Pe Smith Machine Close-Grip Bench Press con cadenas: Ko versión avanzada omoĩ cadena pe barra-pe, ombohetavévo pe resistencia ojeipysóvo pe barra, ha upéva odesafiave umi tríceps ha umi músculo pecho rehegua.
What are good complementing exercises for the Smith Prensa de Banco de agarre cercano?
- Umi empuje: Umi empuje omba’apo umi grupo muscular Smith Close-Grip Bench Press-icha - umi tríceps, pecho ha hombros, ha katu avei o’engage pe núcleo, ha’éva peteĩ ejercicio complementario tuicháva peso corporal rehegua mbarete ha estabilidad general-pe g̃uarã.
- Extensiones de Tríceps aéreo: Ko ejercicio ojepytaso avei tríceps rehe ha katu ambue ángulo guive, oipytyvôva oñemba apo ha ojeequilibrávo opaite parte músculo rehegua, ikatúva omombarete umi beneficio Smith Close-Grip Bench Press rehegua.
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