वास्टस मेडियालिस हें वखद

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

व

वास्टस इंटरमीडियस हें नांव

बसलेले चतुर्भुज ताण

स

सेमीटेंडिनोसस हें वखद

अ

अर्दपड्ड्याचो रोग

स

सार्टोरियस हांणी केला

र

रेक्टस फेमोरिस हें वखद

ग

ग्रासिलीस हें वखद

ब

बाइसेप्स फेमोरिस ल्हान तकली

ब

बाइसेप्स फेमोरिस लांब तकली

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे वास्टस मेडियालिस हें वखद

वास्टस मेडियालिस व्यायाम मुखेलपणान चतुर्भुजाच्या भितरल्या भागाक घटमूट करता, गुडघ्याची स्थिरताय वाडयता आनी एकंदर पांयांची तांक वाडयता. खेळगड्यांक, गुडघ्याक जखम जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप वेगवेगळ्या खेळांत कामगिरी वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जखमी जावप आडावंक मदत करूंक शकता आनी बरे समतोल आनी समन्वयाक चालना दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वास्टस मेडियालिस हें वखद

गद्दीदार पट्टे सकयल पांय दवरचे, पांय घोंट्याचे वळीक पट्टे वांगडा आनी पांय फुडें दाखोवचे.
पांय जवळजवळ सरळ जायसर मांडयो वाडोवन ल्हवू ल्हवू वजन उखलचें पूण मांडयेक लॉक जावचे न्हय हाची खात्री करात.
एक सेकंद ही सुवात दवरची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, जाका लागून तुमी वास्टस मेडियालिस स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपा खातीर पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले वास्टस मेडियालिस हें वखद

**उबें रावप**: तुमचो वास्टस मेडियालिस व्यायाम करपाक सुरवात करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमच्या स्नायूंत रगत प्रवाह वाडपाक मदत जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. बऱ्या उबें रावपाक हलके कार्डियो वा डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम आसूं येतात.
**ओव्हरलोडिंग टाळचें**: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन बेगीन जोडप. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. तुमकां सोयीस्करपणान शक्य आशिल्ल्या वजनान सुरवात करात