बसलेले चतुर्भुज ताण

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले चतुर्भुज ताण

सीटेड क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फुडल्या मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक मदत करता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक आनी बेकार जिणेंत रावपी वा घट्ट क्वाड आशिल्ल्या व्यक्तींक फायदेशीर थारता. तुमच्या नित्यनेमांत बशिल्ल्या चतुर्भुज ताणाचो आस्पाव केल्यार जखमी जावप आडावपाक, खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक आनी एकंदर पांयांची तांक आनी हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले चतुर्भुज ताण

• उजवो गुडघो वांकडो करून डावो पांय सरळ आनी फाट उबी दवरून पांय नितंबाचे वटेन ओडचो.
• उजव्या हातान हात घालून उजव्या पांयाक धरून, मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो नितंब लागीं ओडून घेवचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय सोडचो आनी गुडघो सरळ करचो.
• डाव्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले चतुर्भुज ताण

• पट्टो वापरचो: पांयाच्या घोंट्याक पावप वा पकड सांबाळप आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार पट्टो वा टॉवेल वापरपाचो विचार करचो. तो पांयाक गुठलावचो आनी हळूच नितंबाचे वटेन ओडचो. हाका लागून हातांत ताण येनासतना वा समतोल वचनासतना चतुर्भुज ताणपाक मेळटले.
• फाटीक कमान करप टाळचें: हो ताण करतना फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूचेर फावो तो दाब पडूं येता आनी ताणपाचो फायदो नकारूं येता. हें टाळपाखातीर मेरुरज्जू तटस्थ दवरपाखातीर पोटाचे स्नायू गुंतवचे.
• ल्हव ल्हव ताणप: पांय नितंबाच्या चड लागीं ओडपाची उमळशीक बेगीन टाळची. हाका लागून तुमच्या गुडघ्याक वा चतुर्भुजांत खर दुखूं येता

बसलेले चतुर्भुज ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले चतुर्भुज ताण?

होंय, नवशिक्यांक Seated Quadriceps Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मांडयेच्या फुडल्या भागांतले व्हड स्नायू आशिल्ल्या चतुर्मुखांत लवचीकपण वाडोवपाखातीर हो व्यायाम सादो आनी फायदेशीर आसता. हो स्ट्रेच करपाचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. दोनूय पांय मुखार वाडोवन जमनीर बसप. 2. एक गुडघो वांकून टाळू नितंबाचे वटेन ओडप. 3. हाताचो उपेग करून पांय हळूच लागीं ओडून खोलायेन ताणून घेवंक मेळटा. 4. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर स्वीच करून दुसऱ्या पांयाचेर परतून करचो. उगडास दवरात, तुमच्या कुडीचें आयकप आनी ताण दुखपाचे सुवातेर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच ताणचे पयलीं थोडें हलके कार्डियो करून स्नायू उब्यो करप ही बरी कल्पना. सदां भशेन, तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन तपासप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले चतुर्भुज ताण?

• पडून रावपी चतुर्भुज ताण: हे आवृत्तींत तुमी कुशीक पडटात, तुमचो वयलो पांय पांयाच्या घोंट्यावयल्यान फकत वयर धरतात आनी तो हळूच नितंबाचे वटेन ओडटात.
• पारव्याचो मुद्रा चतुर्भुज ताण: ह्या योग मुद्रांत गुडघो वांकून एक पांय मुखार हाडप, जाल्यार दुसरो पांय सरळ फाटल्यान वाडोवप आनी मागीर फाटीं झुकून विस्तारिल्ल्या पांयाचे चतुर्भुज ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• फुफ्फुसांचो चतुर्भुज ताण: हातूंत एक पांय फुडें वचून फुफ्फुसाचे स्थितींत पावल दवरप, मागीर फाटलो पांय धरून तो नितंबाचे वटेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• प्रवण चतुर्भुज ताण: ह्या बदलांत तुमी पोटाचेर सपाट पडून एक गुडघो वांकून पांय धरपाक फाटीं हात घालून तो नितंबाचे वटेन ओडून घेतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले चतुर्भुज ताण?

• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स क्वाड्रिसेप्स स्नायूंकूय लक्ष्य करतात, जाका लागून बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत जाता, जाका लागून सीटेड क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.
• लेग प्रेस: ​​चतुर्भुज आनी हेर मुखेल पांय स्नायू काम करून लेग प्रेस एकंदर पांयांची तांक सुदारूंक शकता, जी चड प्रभावी आनी नियंत्रीत आशिल्ल्या बशिल्ल्या चतुर्भुज ताणपाक आदार दिता.