वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

वास्टस लॅटरॅलिस व्यायाम हो एक बळगें प्रशिक्षण कार्य आसून मुखेलपणान चतुर्भुज, खास करून सगळ्यांत भायलो स्नायू तयार करप, पांयांची शक्त आनी स्थिरताय वाडोवप हाचेर भर दितात. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी पांयांच्या स्नायूंची घटमूट गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर पांयांची तांक वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता आनी स्नायूंचें समतोल आनी सांध्यांचो स्थिरताय वाडोवन जखमी जावप आडावपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

• गद्दीदार आदाराचेर फाट सपाट करून लेग प्रेस मशीनाचेर स्वताक दवरचें.
• तुमच्या मुखार आशिल्ल्या प्लॅटफॉर्माचेर पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखयल्यांत हाची खात्री करात. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून प्लॅटफॉर्म ल्हवू ल्हवू छातये कडेन सकयल देंवोवचे, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• टाळयो आनी चतुर्भुज वापरून प्लॅटफॉर्म परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळचो, जाका लागून तुमी पांय पुरायपणान वाडयतात पूण मांडयो लॉक करचे न्हय हाची खात्री करात.
• प्लॅटफॉर्म पयस धुकळटना उस्वास सोडपाचो उगडास दवरून आनी परतून सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरून ही हालचाल जाय तितले रिप्स परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले वास्टस लॅटरलिस हांणी केला

• उबें रावप: हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या वास्टस लेटरेलिस वर्कआउट करचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून स्नायूंत रगत प्रवाह वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. तुमच्या मांडयेक आनी नितंबांक लक्ष्य करून हळुवार जॉग वा कांय डायनॅमिक स्ट्रेच एक बरो उबें रावपाचो काम करपाक शकता.
• ल्हव ल्हव तीव्रता: तुमी मशीन वापरतात जाल्यार हलके वजनान वा उण्या प्रतिकारान सुरवात करात. स्नायू घट जातात तशें ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवची. चड जड वस्तू बेगीन उखलपाचो यत्न केल्यार स्नायूंचेर ताण वा गंभीर जखमी लेगीत जावंक शकतात.

वास्टस लॅटरलिस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वास्टस लॅटरलिस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक वास्टस लॅटरलिस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. वास्टस लॅटरेलिस हो तुमच्या चतुर्भुजाचो एक भाग आसून ह्या स्नायूक लक्ष्य करून व्यायामांत स्क्वाट, फुफ्फुस आनी पांय दामप हांचो आस्पाव जाता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन योग्य तंत्र दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वास्टस लॅटरलिस हांणी केला?

• वास्टस लॅटरलिस लॉंगस हो स्नायूंचो लांब प्रकार आसून तो मांडयेवयल्यान आनीक सकयल पातळ्ळा.
• वास्टस लॅटरलिस ब्रेव्हिस ही स्नायूची ल्हान आवृत्ती आसून तिचे तंतू मांडये सकयल इतले पातळनात.
• वास्टस लॅटरेलिस एक्सेसरीस हो स्नायूचो एक अतिरिक्त भाग आसून तो केन्ना केन्नाय कांय व्यक्तींनी आसता.
• वास्टस लॅटरेलिस बिफिडस हो एक बदल, जंय स्नायू दोन वेगवेगळ्या भागांनी विभागतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वास्टस लॅटरलिस हांणी केला?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस खास करून गुडघ्याचो उंचेल्या पांवड्यार विस्तार आनी वळपाची मागणी करून वास्टस लेटरेलिस हें लक्ष्य करतात, जाका लागून स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
• लेग प्रेस: ​​लेग प्रेस व्यायामाक लागून वास्टस लेटरलिसाचेर म्हत्वाचो भार पडटा, कारण तातूंत प्रतिकारशक्तीआड गुडघो वाडोवप आसता, जाका लागून स्नायूंची शक्त आनी आकार वाडटा.