सार्टोरियस हांणी केला

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सार्टोरियस हांणी केला

सार्टोरियस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान मनशाच्या कुडींतलो सगळ्यांत लांब स्नायू नितंबांतल्यान भितरल्या गुडघ्यामेरेन धांवपी सार्टोरियस स्नायू बळगें आनी टोन करता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी शारिरीक पुनर्वसन करपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण ताका लागून पांयांची बरी हालचाल जाता, समतोल वाडटा आनी जखमी जावप आडावपाक मदत जाता. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत सार्टोरियस व्यायामाचो आस्पाव केल्यार एकंदर पांयांची तांक आनी लवचीकता वाडूंक शकता, जाका लागून खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सार्टोरियस हांणी केला

• घटमूट कुर्सी वा बेंच हांचे कांठार बसून पांय जमनीर सपाट दवरून फाट सरळ दवरात.
• एक पांय ल्हवू ल्हवू सरळ मुखार वयर काडचो, तो जमनीक समांतर जायसर, गुडघो सरळ दवरपाची खात्री करात.
• ही स्थिती कांय सेकंदां दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचें.
• चड आव्हानात्मक वर्कआउटा खातीर तुमी पांयाच्या घोंट्याचें वजन जोडूंक शकतात. उगडास दवरात, सार्टोरियस स्नायूक प्रभावीपणान लक्ष्य करपा खातीर पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म आनी नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें

करण्यासाठी सल्ले सार्टोरियस हांणी केला

• **उबें रावप**: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं रगत प्रवाह आनी लवचीकपण वाडोवपाक कुडीक उबें करप म्हत्वाचें, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. जाग्यार जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारकिल्या 5-10 मिनटांचो हलको कार्डियो वार्म-अप तुमची कूड वर्कआउटा खातीर तयार करूंक शकता.
• **योग्य रूप**: फुफ्फुसां खातीर सरळ उबे रावून सुरवात करात, एक पांय फुडें पावल दवरात आनी फुडलो गुडघो 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन आंग सकयल देंवोवचो. तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटां भायर पातळचो न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून गरजे भायर ताण येवंक शकता. पांय वयर काडपा खातीर फाटीर सपाट पडून पांय वांकयनासतना सरळ दवरून उखलचे.

सार्टोरियस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सार्टोरियस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक मनशाचे कुडींतलो सगळ्यांत लांब स्नायू आनी मांडयेचे लांबायेन सकयल धांवपी सार्टोरियस स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. सार्टोरियस स्नायूक लक्ष्य करपाक शकतात अशा कांय व्यायामांत फुफ्फुस, बसून पांय वयर काडप, पांय दामप हांचो आस्पाव जाता. खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण, व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सार्टोरियस हांणी केला?

• "बिफिड सार्टोरियस" हो एक दुर्मिळ बदल आसून तातूंत स्नायू दोन वेगवेगळ्या भागांनी विभागल्यात.
• "अबसेंट सार्टोरियस" ही स्नायू पुरायपणान ना अशी स्थिती आसून ही एक अत्यंत दुर्मिळ घडणूक.
• "अॅक्सेसरी सार्टोरियस" हो एक बदलाचो संदर्भ दिता, जंय अतिरिक्त, ल्हान सार्टोरियस स्नायू आसता.
• "संलयित सार्टोरियस" हो एक बदल, जंय स्नायू लागसारच्या दुसऱ्या स्नायूकडेन, चड करून ग्रासिलीस वा अॅडक्टर लॉन्गस ह्या स्नायूकडेन विलीन जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सार्टोरियस हांणी केला?

• नितंब फ्लेक्सर ताण: हे ताण सरटोरियस स्नायूक सरळ लक्ष्य करतात, कारण तो मुखेल नितंब फ्लेक्सरांतलो एक आसता. हो स्नायू ताणून आनी घटमूट करून ताचें कार्य आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूं येता.
• बसून पांय वयर काडप: ह्या व्यायामाक लागून स्नायू करता तशीच नितंब आनी गुडघ्याची वळोवपाची हालचाल करची पडटा, ताका लागून सार्टोरियस स्नायू गुंततात. हो व्यायाम केल्यार तुमी सार्टोरियस घटमूट करपाक आनी ताची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.