ग्रासिलीस हें वखद

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ग्रासिलीस हें वखद

ग्रासिलीस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान मांडयेच्या भितरल्या स्नायूक बळगें दिता, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम केल्यार खेळगड्यांची कामगिरी वाडूंक शकता, जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता आनी बऱ्या गोलंदाजीच्या फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ग्रासिलीस हें वखद

• ल्हवू ल्हवू वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करून डावो पांय जमनीवयल्यान उखलून उजवो पांय सरळ दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू उजवो पांय सोयीस्कर तितले कुशीक भायर व्हरचो, पांयाचीं बोटां फुडें निर्देशीत आसात आनी पांय सरळ उरता हाची खात्री करून घेवची.
• भितरल्या मांडयेचेर आशिल्लो ग्रासिलीस स्नायू गुंतवपाखातीर ही स्थिती कांय सेकंद दवरून दवरची.
• ल्हवू ल्हवू पांय परतून मध्यभागांत हाडून जमनीर देंवोवचो, मागीर दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ग्रासिलीस हें वखद

• नियंत्रीत हालचाली: बसून पांय दामप वा फुफ्फुसांचो व्यायाम करतना नियंत्रीत, मंद हालचाली वापरप म्हत्वाचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा स्नायूंच्या बळग्या बदला गती वापरप जखमी जावप आनी ताचे परिणाम उणे परिणामकारक जावंक शकतात.
• ओव्हरलोडिंग टाळचें: परिणाम बेगीन करपाक जड वजन वापरप आकर्शक आसूं येता, पूण हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. उगडास दवरात, ध्येय म्हणल्यार वेदना न्हय तर सौम्य ओडप.
• ताण: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं खात्री करून घेयात

ग्रासिलीस हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ग्रासिलीस हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक तुमच्या भितरल्या मांडयेंतल्या स्नायूं मदलो एक स्नायू आशिल्ल्या ग्रासिलीस स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजन वा कुडीच्या वजनाच्या व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. कांय नवशिक्यांखातीर अनुकूल व्यायामांत बाजूक फुफ्फुस, सुमो स्क्वाट, पडून पांय उखलप हांचो आस्पाव जाता. तुमची वर्कआउट सुरू करचे पयलीं उबें रावपाची आनी उपरांत थंड जावपाची सदांच याद दवरात. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ग्रासिलीस हें वखद?

• बिफिड ग्रासिलीस, हो एक दुर्मिळ बदल, जंय स्नायू दोन वेगवेगळ्या भागांनी विभागतात आनी दरेका भागाक आपलो वेगळो घालपाचो बिंदू आसता.
• अॅबसेंट ग्रासिलीस, स्नायू पुरायपणान ना अशी स्थिती, चड करून कार्याचेर वा हालचालीचेर कसलोच लक्षांत येवपी परिणाम जायना.
• ऍक्सेसरी ग्रासिलीस, एक असामान्य बदल जंय सामान्य स्नायू वांगडाच अतिरिक्त, ल्हान ग्रासिलीस स्नायू हाजीर आसता.
• फ्युज्ड ग्रासिलीस ही स्नायू लागसारच्या दुसऱ्या स्नायूकडेन विलीन जावपाची स्थिती, चड करून अॅडक्टर मॅग्नस वा सार्टोरियस.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ग्रासिलीस हें वखद?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक व्हड व्यायाम जो ग्रासिलीस स्नायूक पूरक आसा; जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय दामल्यार ग्रासिलीस स्नायू ताणून लांब करूं येता, जाका लागून लवचीकपण वाडटा आनी जखमी जावची न्हय.
• सुमो स्क्वाट हें ग्रासिलीस स्नायू खातीरय फायदेशीर आसता; ह्या व्यायामांत आशिल्ली रूंद मुद्रा आनी खोल स्क्वाट ग्रासिलीस सयत मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक गुंतयता आनी ताका लागून बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत जाता.