भुजां मंडळां

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे भुजां मंडळां

आर्म सर्कल हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या हातांतले, खांदयेचे आनी फाटीच्या वयल्या भागांतले स्नायू घटमूट आनी टोन करपाक तयार केल्लो आसा. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक आर्म सर्कल करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, मुद्रा वाडोवपाक मेळटली आनी खांद्याची हालचाल आनी लवचीकता वाडटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख भुजां मंडळां

• भुजां सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू ल्हान वाटकुळीं हालचालीं करून सुरवात करची.
• व्यायाम चालू दवरतना ल्हव ल्हव वर्तुळांचो आकार वाडोवचो.
• सुमार १०-१५ सेकंदां उपरांत वर्तुळांची दिका उलटून घेवची.
• सुमार एक मिनट वा तुमकां जाय तितली पुनरावृत्ती पुराय जायसर हो व्यायाम चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले भुजां मंडळां

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळात. ताचे बदला व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हाका लागून तुमकां तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• हात सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी सरळ आसात हाची खात्री करात. कोंबयो वांकल्यार व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• चड करचें न्हय: ल्हान वर्तुळां पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू आकार वाडोवचो. तयार जावचे पयलीं तुमची गतीची व्याप्ती चड वाडयल्यार ताण वा जखम जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायाम मुखेलपणान तुमच्या खांद्यांक आनी हातांक लक्ष्य करता आसतना, तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप लेगीत म्हत्वाचें. हाका लागून स्थीर जावपाक मदत जातली

भुजां मंडळां प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का भुजां मंडळां?

होंय, नवशिक्यांक आर्म सर्कल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्यांक घटमूट करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करपी हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. फकत ल्हान वर्तुळां पासून सुरवात करपाची खात्री करात आनी ल्हवू ल्हवू आकार वाडोवचो जसो बळ आनी सहनशक्ती वाडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत भुजां मंडळां?

• फाटींफुडें भुजाचे वर्तुळ: फुडें भुजाच्या वर्तुळांभशेन, पूण ह्या बदलांत वर्तुळां फाटीं दिशेन तयार करतात.
• व्हड भुजांचे मंडळ: ल्हान, नियंत्रीत वर्तुळां बदला, ह्या बदलांत तुमच्या भुजांवरवीं व्हडले वर्तुळ करप आसता, जाका लागून खांद्याचे आनी फाटीचे चड स्नायू गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• बसून आशिल्ले भुजाचे मंडळ: ज्या लोकांक चड काळ उबे रावपाक त्रास जावं येता तांकां हो बदल एकदम बरो. खुर्चेर उबे बसून उबे रावतना जशें करतात तशें भुजाचे वर्तुळ करात.
• वजन आशिल्ले भुजाचे मंडळ: एक जोड आव्हाना खातीर, भुजाचे मंडळ करतना हातांत हलके वजन धरचें. हाका लागून प्रतिकार वाडटलो आनी तुमच्या हातांतले आनी खांद्याचे स्नायू घट जावपाक मदत जातली.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत भुजां मंडळां?

• डंबल खांद्याचे दाब आर्म सर्कलांकय बरे तरेन पूरक आसतात, कारण ते खासा करून डेल्टोइड्साक लक्ष्य करतात, खांद्यांक बळ आनी स्नायूंची व्याख्या दितात, जी आर्म सर्कलांनी वाडयल्ल्या एकंदर खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय हांचेखातीर फायदेशीर आसता.
• निमाणें, Lateral Raises हें Arm Circicles चें आनीक एक बरें पूरक, तें lateral deltoids आनी वयल्या सापळ्यांचेर लक्ष केंद्रीत करता, खांद्याची रुंदाय आनी एकंदर वयल्या कुडीची सौंदर्यशास्त्र वाडोवपाक मदत करता, जें Arm Circles दिवपी सामान्य खांद्याच्या कंडीशनिंगाक बरें काम करता.