बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच

बसून खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो खांद्याच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून फ्लेक्सर, डिप्रेसर आनी रिट्रॅक्टर हांकां लक्ष्य करून. खांद्याचो चड आस्पाव आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर वा आपली मुद्रा सुदारपाक आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो स्ट्रेच तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या खांद्याची हालचाल वाडोवपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीचें कार्य सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच

• खांद्याच्या उंचायेचेर उजवो हात सरळ मुखार वाडोवचो, ताळो सकयल तोंड करून दवरचो.
• डावो हात वापरून उजवो हात कुडीचेर हळूच ओडचो, खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हळुवार दाब दिवचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय ताणून खोल उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ताण सोडचो आनी उजव्या हातान दुसरे वटेन तींच पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: दरेक हालचाल ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान चालीक लावची. स्नायूंचेर ताण येवंक शकता अशा झटके वा नेटान हालचाली टाळची. ही एक सामान्य चूक जायत्या जाणांनी करतात. उगडास दवरात, ह्या ताणपाची परिणामकारकता गतींतल्यान न्हय तर नियंत्रणांतल्यान येता.
• हाताची योग्य सुवात: हात ९० अंशाच्या कोनांत आनी ताळयो सकयल दवरून आसपाक जाय. हात चड वाडोवप वा चड वांकप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• खांद्याचे स्नायू गुंतवचे: स्ट्रेच करतना खांद्याचे स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाचो अर्थ सक्रियपणान खांदयेक सकयल आनी फाटीं ओडप. फकत हात गुंतनासतना हालोवप ही एक सामान्य चूक

बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक बसून खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण सौम्य ताणून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून लवचीकपण सुदारता तेन्ना ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच तें योग्य रितीन केलां हाची खात्री करपा खातीर योग्य तंत्रा वरवीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक नवशिक्यांक आसपावपाची शिफारस केल्या.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच?

• लायिंग डावन शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल जंय तुमी चटयेचेर वा बेंचचेर फाटीर सपाट पडटात, जाका लागून वेगळो कोन आनी संभाव्य खोल ताण मेळटा.
• वॉल-असिस्टेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेचांत स्ट्रेचांत मदत करपाक वण्टीचो वापर आसता, जाका लागून तुमकां तीव्रता चड सोंपेंपणान नियंत्रीत करपाक मेळटा.
• रेझिस्टन्स बँड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेचांत रेझिस्टन्स बँड वापरून ताणपाक अतिरिक्त ताण आनी आव्हान दिवप आसता.
• योग बॉल शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच हो एक बदल आसा जंय तुमी तुमच्या सकयल्या आंगाक आदार दिवपाक योग बॉल वापरतात, जो तुमच्या कोराक गुंतवपाक आनी स्ट्रेच करतना समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच?

• रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम रॉम्बोइड आनी फाटल्या डेल्टोइड ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून बसून खांद्याचेर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच करतना गुंतून आसतात, जाका लागून खांद्याच्या सांध्याची हालचालीची व्याप्ती आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
• बाजूक वयर सरप: हो व्यायाम बाजूच्या डेल्टोइड्स आनी सुप्रॅस्पिनेटस ह्या स्नायूंचेर काम करता जे सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेचांत वांटो घेतात, अशे तरेन खांद्याची एकंदर हालचाल आनी मुद्रा वाडटा.