उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae

म्हणजे उबे रावपी श्रोणि झुकाव

स्टँडिंग पेल्विक तिल्ट हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो आनी पोटाचे स्नायू घटमूट करपाखातीर, मुद्रा सुदारपाखातीर आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक वा कोर बळगें सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप कुडीची बरी संरेखण, सुदारीत समतोल आनी फाटीक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक योगदान दिवंक शकता, जाका लागून भलायकेन आनी घटमूट कुडीचो हेत दवरपी लोकां खातीर हो एक आदर्श पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• फाटीक मात्सो कमान करून, फाटीच्या सकयल्या भागांत मात्सो ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू श्रोणि मुखार धुकळची.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
• आतां शेंपडेची हाड सकयल दवरून आनी फाटीचो सकयलो भाग मात्सो वाटकुळो करून श्रोणि हळूच फाटीं वळोवची.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ह्यो हालचाली परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• **सारकी हालचाल:** ह्या व्यायामांतली हालचाल श्रोणिंतल्यान येता. कल्पना करात तुमी तुमची शेंपडी सकयल दवरपाचो यत्न करता आनी मागीर तो फाटल्यान भायर काडपाचो यत्न करता. ही तिरपपाची गती आसता. कमराक वांकप वा वयलें आंग हालोवप ही सामान्य चूक टाळची. ही गती श्रोणिमेरेन वेगळी आसूंक जाय.
• **नियंत्रीत हालचाल:** आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचाली बेगीन करप. स्टँडिंग पेल्विक तिल्ट ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचें, जाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू आनी पोटांतले स्नायू गुंततात आनी आराम करतात अशें जाणवता.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र:** स्वास घेवपाची याद दवरात. श्रोणि फुडें वांकयतना उस्वास घेवचो, फाटीं वळयतना उस्वास सोडचो. स्वास धरून दवरप

उबे रावपी श्रोणि झुकाव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग पेल्विक टिल्ट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मुद्रा, कोर बळ आनी लवचीकपण सुदारपाखातीर हो व्यायाम सादो आनी प्रभावी आसता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वैजकी परिस्थिती वा हुस्को आसल्यार, नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

• पडून श्रोणि तिरपें: हो बदल फाटीर पडून मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून करतात, जाका लागून वेगवेगळे पातळेचेर प्रतिकार आनी आव्हान मेळूंक शकता.
• श्रोणि तिल्ट ब्रिजिंग: हातूंत श्रोणि तिल्ट करतना नितंब जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग घट करपाक मदत जावंक शकता.
• वण्टीची श्रोणि तिरपण: ह्या बदलांत श्रोणि तिरपें करतना वण्टीक तेंकून घेवप आसता, जाका लागून अतिरिक्त आदार मेळूंक शकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• स्क्वाटिंग पेल्विक टिल्ट: हातूंत स्क्वाट स्थितींत आसतना पेल्व्हिक तिल्ट करप आसता, जाका लागून कोरावांगडाच मांडयो आनी ग्लुट्स घट करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

• माजर-गाय ताण हो स्टँडींग पेल्विक तिल्टाचो फायदेशीर साथीदार आसता कारण ताका लागून श्रोणि आनी मेरुरज्जूंत लवचीकपण आनी नियंत्रण वाडटा, जाका लागून श्रोणि तिल्टाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• तशेंच डेड बग व्यायाम स्टँडींग पेल्विक टिल्टाक पूरक आसता कारण तो कोर स्थिरताय आनी नियंत्रणाचेर काम करता, जें पेल्विक तिल्टाच्या वेळार योग्य मुद्रा सांबाळपाखातीर म्हत्वाचें आसता.