सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच

सुपाइन पोझिशनांतलो असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो नितंबाच्या सांध्यांत लवचीकपण आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जाका लागून वेदना आनी ताठरपण उणें करपाक मदत जावंक शकता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून ज्या व्यक्तीं खातीर बेकार जिणे पद्दत वा नोकरी, खेळगडे आनी नितंब संबंदीत जखमींतल्यान बरे जावपी लोकां खातीर हो एक आदर्श ताण. एकंदर हालचाल वाडोवपाक, जखमी जावप आडावपाक मदत करपाक आनी चड बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच

• उजवो गुडघो वांकून छातीकडेन हाडून मांडयेचो फाटलो भाग दोनूय हातांनी धरून हालचालीक आदार करचो.
• तुमच्या नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तुमचो गुडघो छाती लागीं हळूच ओडचो, तुमचो दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरपाची खात्री करात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी स्नायू शिथिल करपाचो यत्न करून ताण खोल करचो.
• पांय ल्हवू ल्हवू सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, मागीर डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच

• पांयांची योग्य संरेखण: एक गुडघो वांकून पांय जमनीर दवरचो, जाल्यार दुसरो पांय सरळ आसचो. ल्हव ल्हव सरळ पांय वयर उखलून हातांनी वा पट्ट्यान हळूच धरचो. उखलून घेतिल्ल्या पांयाची नितंब ताणप हो ध्येय आसता. सामान्य चूक: ताणून घेतिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकप वा पांय सोयीच्या पातळेभायर ताणपाक लायप.
• नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. तुमकां सौम्य ताण येवपाक जाय, पूण दुखप न्हय. दुखता जाल्यार ताण सोयीचें जायसर पांय मात्सो सकयल देंवोवचो. सादारण चूकः पांय खिळखिळीत वा जबरदस्तीन ताणून हाडप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय ताणांत सातत्यान स्वास घेवचो

सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सुपायन पोझिशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. हो व्यायाम चड करून नवशिक्यांक शिफारस करतात कारण हो व्यायाम तुळेन सोपो आसता आनी ताका लागून कुडीचेर चड ताण पडना. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तुमकां योग्य फॉर्मा विशीं खात्री ना जाल्यार वा तुमकां भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार, खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच?

• लेग क्रॉस आशिल्लो असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी पडून आसतना एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करतात आनी क्रॉस केल्लो गुडघो हळूच तुमच्या आंगा पासून पयस धुकळून नितंब ताणतात.
• भायल्या घुंवपावांगडा सहाय्यक पडपी नितंब ताणप: हातूंत फाटीर पडून पांय उरफाट्या नितंबाचे वटेन व्हरून भायल्यान नितंब घुंवडावप, जाका लागून भितरले नितंबाचे स्नायू ताणपाक मदत जावंक शकता.
• गुडघ्याचेर पांयाच्या घोंट्यावांगडा सहाय्यक पडपी नितंब ताणप: ह्या बदला खातीर तुमी फाटीर पडटात आनी एक पांय उरफाट्या गुडघ्याचेर आराम करतात, आनी उंचायेचेर आशिल्लो गुडघो हळूच कुडीसावन पयस दाबून नितंब ताणतात.
• सरळ पांय आशिल्लो असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच: हातूंत फाटीर पडून एक पांय सरळ वयर उखलप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सुपाइन पोजीशनांत असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेच?

• पारव्या मुद्रा हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तो नितंब फ्लेक्सर आनी रोटेटरांक लक्ष्य करता, नितंबाची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती आनीक वाडोवन असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेचाचो फायदो वाडयता.
• तशेंच सिटेड फॉरवर्ड बेंड व्यायाम असिस्टेड लायिंग हिप स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून घेता, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता वाडटा, जी हिप स्ट्रेच चड कार्यक्षमतेन करपाक मदत करूंक शकता.