प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

Plantar Flexion Stretch हो एक फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान तुमच्या पांयाच्या घोंट्याच्या आनी वासराच्या स्नायूंची लवचीकता आनी तांक वाडोवपा खातीर तयार केल्लो आसा. ताच्या लक्ष्य प्रेक्षकां मदीं खेळगडे, धांवपी आनी पांयाच्या सकयल्या भागाक वा पांयांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींचो आस्पाव जाता. लोकांक आपले एकंदर पांयांचें कार्य सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, जखमी जावप टाळपाक आनी जखमे उपरांत बरे जावपाक मदत करपाक हो स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

• पांय आनी पांयाचीं बोटां हळूच वळोवचीं, तीं वयर ओडून तुमच्या वासरांत आनी पांयाच्या तळाक ताण येवपाची जाणविकाय करची.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, तुमी उडयो मारचे नात वा ताणपाक जबरदस्ती करचे न्हय हाची खात्री करात.
• पांय आनी पांयाचीं बोटां ल्हवू ल्हवू सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत करात.
• हो व्यायाम वट्ट 3 ते 5 फावटीं परतून करचो, दुसऱ्या पांयाचेरय तशें करपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: कुर्सी वा खाटीच्या कांठार सरळ वयर बसचें, पांय जमनीर सपाट दवरून. टाळू जमनीर दवरून आनी पांयाची फुडली बाजू शक्य तितली उंच उखलून एक पांय फुडें वाडोवचो. तुमच्या वासराच्या स्नायूंत आनी पांयाच्या तळाक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. पांय सरळ दवरप वा ना अशी सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २० ते ३० सेकंद ताण धरप, मागीर आराम करप आनी दुसऱ्या पांयाक परतून करप. दर एका पांयाचेर तीन ते पांच फावटीं हो ताण करपाचो हेतू दवरचो. उडयो मारप वा ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें, कारण हाका लागून जावंक शकता

प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Plantar Flexion Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो पांय आनी वासरांतले स्नायू ताणपाक आनी घट करपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून तो योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हव ल्हव ताणपाची तीव्रता वाडोवची. कसलीच वेदना आसल्यार तांणी थांबून भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच?

• वण्टीच्या तळयेचो फ्लेक्सन स्ट्रेच: एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून वण्टीकडेन तोंड करून उबो रावचो, मागीर फाटल्या पांयाच्या वासराक ताणपाखातीर फाटली टाळू जमनीर दवरून वण्टींत झुकप.
• टॉवेल प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच: पांय वाडोवन जमनीर बसतना पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल घुंवडावन टॉवेल कुडीकडेन हळूच ओडून वासराचो स्नायू ताणून घेवचो.
• सोपणां तलवटी वळोवप ताण: पांयांचे गोळे पावलाच्या कांठार आनी टाळयो लटकून एका पांवड्यार उबे रावचे, मागीर वासरांक ताणपाखातीर टाळयो सकयल देंवोवच्यो.
• इंक्लायन बोर्ड प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच: पांय ओडून आशिल्ल्या फळ्याचेर वा पांयतणाचेर दवरून टाळू जमनीचेर दवरून आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच?

• अकिलीस स्नायू ताण वासराच्या स्नायूंक टाळयेच्या हाडाकडेन जोडपी स्नायूक लक्ष्य करून, लवचीकपणाक चालना दिवन आनी सकयल्या पांयांत आनी पांयांत ताण उणो करून प्लांटर फ्लेक्सियन स्ट्रेचाक पूरक जाता.
• पांयाच्या घोंट्याच्या वर्तुळांक लागून पांयाच्या घोंट्याच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता सुदारता, ताका लागून चड बरी हालचाल करपाक प्रोत्साहन दिवन आनी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याक जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.