बसून एक पांय बाह्य ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून एक पांय बाह्य ताण

सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो नितंब, मांडयो आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून लवचीकता वाडयता आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करता. बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तीं खातीर वा उच्च तीव्रता आशिल्ल्या वर्कआउटांत वांटो घेवपी खेळगड्या खातीर हो एक आदर्श ताण, कारण तो सकयल्या कुडीचो ताण उणो करपाक आनी हालचाल सुदारपाक मदत करता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी आडावंक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची बरी हालचाल करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून एक पांय बाह्य ताण

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरचो.
• धड उजवे वटेन घुंवडावन डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याच्या भायल्यान दवरून ताण वाडोवपाक मदत करची.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ताण सोडचो, सुरवातीचे स्थितींत परत करचो आनी दुसरे वटेन परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून एक पांय बाह्य ताण

• ल्हव ल्हव ताण: कुडीक जबरदस्तीन ताणांत घालूंक नाकात. सोयीस्कर कोनांत पांयान सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू ताण खोल करात. चड बेगीन ताणपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून स्नायूंचेर ताण वा ओडप जावंक शकता.
• स्वास घेवचो: पुराय ताणांत एकसारको आनी खोल उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• सातत्यान सराव: ताणपाच्या व्यायामाची गजाल येता तेन्ना सुसंगती म्हत्वाची. चडांत चड सुदारणा पळोवपा खातीर तुमच्या नेमान वर्कआउट नित्यनेमांत Sitting One Leg External Stretch चो आस्पाव करपाचो यत्न करात.
• उबें रावप: थंड स्नायू केन्नाच ताणचे न्हय. हळदुवो उबें रावपाची खात्री करात

बसून एक पांय बाह्य ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून एक पांय बाह्य ताण?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी स्वताक चड धुकलचें न्हय हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नेमान सराव केल्यार काळा प्रमाण लवचीकपण आनी बळगें सुदारतलें. योग्य फॉर्माची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सुरवेक प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक तुमकां मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून एक पांय बाह्य ताण?

• पारवें मुद्रा म्हळ्यार योग ताण, एक पांय फुडें वांकून आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून बसून भायलो नितंब आनी मांडयो ताणपाखातीर फुडें झुकप.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय पांयांचे तळवे एकठांय करून आनी मांडयो कुशीक काडून बसतात, भितरले मांडयो ताणपाखातीर मांडयेर सकयल धुकळटात.
• सीटेड ट्विस्ट स्ट्रेच म्हळ्यार एक पांय वाडोवन आनी दुसरो ताचेर क्रॉस करून बसून, फाटीचो सकयलो भाग आनी भायली मांडयो ताणपाखातीर धड वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडावप.
• सीटेड फॉरवर्ड बेंड हो एक बदल, जंय तुमी दोनूय पांय मुखार वाडोवन बसतात, पांयांचे वटेन पावून तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून एक पांय बाह्य ताण?

• बसून फुडें वांकप: हो व्यायाम सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण ताका लागून हॅमस्ट्रिंगाची लवचीकता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आराम मेळटा, जें एकंदर कुडीची हालचाल आनी समतोल हांचेखातीर फायदेशीर आसता.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच: हो व्यायाम सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेचाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो भितरल्या मांडयो आनी नितंबांक लक्ष्य करता, सकयल्या कुडीची एकंदर लवचीकता आनी तांक वाडयता आनी मूळ स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडयता.