मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण

मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताणप हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंबांक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, हालचालीची व्याप्ती सुदारपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांतली वेदना उणी करपाक मदत करता. ऑफिसांतले कामगार वा वरिश्ठ अशा व्यक्तीं खातीर जो बरोच वेळ बसून घालतात, तशेंच नितंबाची लवचीकता सांबाळपाची गरज आशिल्ल्या खेळगड्यांक हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपा खातीर, जखमी जावपाचो धोको उणो करपा खातीर आनी एकंदर कुडीची बरी भलायकी वाडोवपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरचो.
• आंग उजवे वटेन घुंवडायतना डाव्या कोंब्यान उजव्या गुडघ्याक हळूच दामचो, नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडची.
• पांयांची सुवात बदलून आनी आंग डावे वटेन घुंवडावन दुसरे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण

• योग्य स्थिती: उजवो पांयाच्या घोंट्याक डाव्या गुडघ्याचेर क्रॉस करून उजवो गुडघो कुशीक दाखयता हाची खात्री करून घेयात. तुमचो पांय आकृती चार आकारांत आसचो. उजवो पांय जमनीरल्यान उखलप टाळचें, कारण हाका लागून तुमचें समतोल वचूंक शकता आनी स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• ल्हव ल्हव खोल करप: ताण खोल करपाखातीर उजव्या गुडघ्याचेर हळूच सकयल दामचो. ताका जबरदस्तीन सकयल देंवोवंक नाकात; हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. चड खर धक्को दिल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी स्वास घेवप: स्ट्रेच 15-30 सेकंद धरप, आनी स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता

मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण?

होंय, नवशिक्यांक Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg व्यायाम करूं येता. तो एक सौम्य ताण जो लवचीकता वाडोवपाक आनी नितंबांतली घट्टपण उणी करपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार व्यायाम बंद करात आनी फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण?

• बसून आशिल्लो फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत तुमी जमनीर बसून दोनूय मांडयो वांकयतात आनी पांय एकठांय हाडून मांडयो कुशीक पडूंक दितात. ताण खोल करपाक मांडयेर हळूच सकयल धुकळूं येता.
• बसून आशिल्लो पारवो मुद्रा: हो योग प्रेरीत असो बदल आसून, तुमी जमनीर बसून एक गुडघो वांकून पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर दवरतात, मागीर फुडें झुकून नितंबांतलो ताण खोल करतात.
• बसून आशिल्लो नितंब घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी एक पांय वाडोवन आनी दुसरो वांकून जमनीर बसतात, वाडिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याचेर पांय पार करून, मागीर धड वांकड्या पांयाचे वटेन घुंवडायतात.
• द सीटेड हिप स्ट्रेच

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मात्सो वांकडो पांय आशिल्लो बसून आशिल्लो नितंब ताण?

• बसून फुडें वांकप: हो व्यायाम बसून नितंब ताणपाक पूरक आसता कारण तो फकत नितंबांकच न्हय तर हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भागय ताणून एकंदर लवचीकता वाडयता आनी चड बरी मुद्रा वाडयता.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच: बटरफ्लाय स्ट्रेच हो मात्सो वांकड्या पांयान बसपी नितंब ताणपाक पूरक आसता कारण तातूंत भितरल्या मांडयो आनी नितंबांचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, नितंबाची हालचाल आनी लवचीकता सुदारता आनी ह्या वाठारांनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.