फाटीं पेक ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

म्हणजे फाटीं पेक ताण

बॅक पेक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी स्नायूंचो ताण सोंपता. नेमान शारिरीक क्रियाकलाप करपी व्यक्तीं खातीर वा मेजाचेर चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श, कारण ताका लागून मुद्रा दुरुस्त करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची ताठरताय उणी करपाक मदत जावंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीची बरी संरेखण वाडूंक शकता, गतीची व्याप्ती सुदारूंक शकता आनी एकंदर स्नायूंचे भलायकेक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं पेक ताण

• छातींत आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू हात फाटीं वयर उखलचे.
• फाट सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरात, गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडचो न्हय.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन ताण फुडें व्हरपाक मदत करची.
• हात हळूच परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी गरज पडल्यार ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं पेक ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक झटका वा जबरदस्ती करप टाळचें. ताचे बदला हात हळूच वयर उखलून ताण धरचो. ताण फाटीर न्हय तर छाती आनी फुडल्या खांद्यांत जाणवचो.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय. सामान्य स्वास घेवप म्हत्वाचें कारण स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जो ताणपाक प्रतिउत्पादक थारता. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• चड ताणप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताण चड पयस धुकळप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. मात्सो ओडून घेवपाची जाणविकाय जावपी सुवातेर ताणून घेवचो, पूण दुखपा इतलो न्हय.
• चुकीची मुद्रा: फाटीक वाटकुळें वा फुडें झुकप ही आनीक एक सामान्य चूक. तुमच्या...

फाटीं पेक ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं पेक ताण?

होंय, नवशिक्यांक बॅक पेक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आसून तातूंत कसलेच उपकरणांची गरज ना, देखून तो सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर योग्य आसा. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यायाम करप्यान पयलीं ताण दाखोवप उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं पेक ताण?

• माथ्यावयल्यान हात ताणप: एक हात तकलेवयल्यान वाडोवन कोंब्याकडेन वांकडो करून दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच ओडून खांद्याचो फाटलो भाग आनी वक्षस्थल स्नायू ताणून घेवचो.
• कोनशाची वण्टी ताणप: हात वयर करून, हात वण्टींक सपाट करून, कोंबयो खांद्याचे उंचायेचेर दवरून कोनशाक तोंड करून उबे रावचें. एक पांय फुडें वचून कोनशाक झुकून छातीच्या स्नायू ताणून घेवचे.
• क्रॉस-बॉडी खांदो ताणप: एक हात कुडीचेर हाडचो आनी दुसरो हात वापरून तो छातीक लागीं दाबून खांद्याचो फाटलो भाग आनी फाटीचो वयलो भाग ताणून घेवचो.
• पडून छाती ताणप: मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप. हात कुशीक काडून छाती आनी खांदयो उगडून ताणपाक दिवचे.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं पेक ताण?

• दारवे स्ट्रेच हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत छातीच्या स्नायूंचेर आनी खांद्याचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जाका लागून बॅक पेक स्ट्रेच सुदारपाचो हेतू आशिल्ली गती आनी लवचीकता वाडटा.
• पुश-अप बॅक पेक स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून फकत पॅक्टोरल स्नायू बळगें मेळना पूण फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून वयल्या कुडीच्या समतोल वर्कआउटाक चालना मेळटा.