ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

ओव्हरहेड प्रेस वांगडा बॉडीवेट फुल स्क्वाट हो एक व्यापक व्यायाम आसून तो पांय, कोर आनी खांदये सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक काम करता, ताका लागून बळगें, स्थिरताय आनी लवचीकता वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, खास करून आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक आनी आपली एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, समतोल बरो जावंक शकता, कॅलरी जळपाक वाडूंक शकता आनी दुबळ्या स्नायू द्रव्याची वाड जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती उबी दवरून आनी कोर गुंतून दवरून कुडीक खोल स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• एक खीण स्क्वाट पोजीशन दवरात, मागीर परत वयर उबे रावपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
• वयर सरतना हात सरळ माथ्यार वयर दामून दाब तयार करात, कोंबयो पुरायपणान वाडोवच्यो पूण तांकां कुलूप लायनासतना.
• एकाच वेळार आंग परतून स्क्वाट स्थितींत देंवतना हात परत खांद्याचे उंचायेमेरेन देंवोवचे, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• तुमचो कोर गुंतवचो: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय व्यायामांत कोराक गुंतवप ना. पुराय हालचाली वेळार तुमचे पेट घट्ट दवरात. हाका लागून समतोल दवरपाक, तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. मंद, नियंत्रीत हालचाल ही म्हत्वाची. ल्हवू ल्हवू स्क्वाटांत सकयल देंवचें, थांबचें, मागीर वयर धुकळचें आनी वजन माथ्यार दामचें. हाका लागून तुमी स्नायू प्रभावीपणान काम करतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जाता.
• उस्वास योग्य रितीन घेवचो: खंयच्याय व्यायामाखातीर स्वास घेवप म्हत्वाचें. स्क्वाटांत सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी exh

ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक ओव्हरहेड प्रेस व्यायामा वांगडा बॉडीवेट फुल स्क्वाट करूं येता, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करची. तशेंच ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप सल्ला दितात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट विथ ओव्हरहेड प्रेस: ​​हे आवृत्तींत स्क्वाट करतना छातीच्या पातळेचेर दवरून, मागीर उबे आसतना माथ्यार दामून दवरपी केटलबेल वा डंबल सारकिल्या एकूच वजन वापरतात.
• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो स्क्वाट थ्रस्ट: ह्या बदलांत स्क्वाटा उपरांत फळ्याची स्थिती आसता, मागीर ओव्हरहेड प्रेस करचे पयलीं परतून स्क्वाटांत उडी मारून कार्डियो आनी फुल बॉडी वर्कआउट हांचो एक घटक जोडटात.
• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो सुमो स्क्वाट: ह्या बदलाक लागून मुद्रा बदलून कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून रूंद, सुमो मुद्रा तयार जाता, जाल्यार ओव्हरहेड दाब तसोच उरता.
• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो एकेच हाताचो स्क्वाट: हे आवृत्तींत एकेच हाताच्या ओव्हरहेड प्रेसान स्क्वाट करप आसता, जाका लागून समतोल आनी कोर स्थिरताय हांचो घटक जोडटा

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

• पुश-अप: पुश-अपांत कुडीच्या वयल्या स्नायूंक, खास करून छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जे माथ्यावयल्यान दाब दिवन स्क्वाटाच्या माथ्यावयल्यान दाबपाच्या भागांतय गुंततात. ह्या व्यायामाक लागून ह्या स्नायूंत बळ आनी सहनशक्ती निर्माण जावंक शकता, जाका लागून एकत्रीत हालचालीची एकंदर कार्यक्षमताय वाडटा.
• फळयो: फळयो हो कोर स्नायू घट करपाखातीर एक अद्भुत व्यायाम. ओव्हरहेड प्रेसान पुराय स्क्वाट करतना योग्य फॉर्म सांबाळपाखातीर घटमूट कोर गरजेचो आसता, कारण ताका लागून कुडीक स्थीरताय मेळटा आनी जखमी जावची न्हय.