बॉक्सिंग जब

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बॉक्सिंग जब

बॉक्सिंग जॅब हो एक बहुमुखी व्यायाम आसा जो हृदयविकाराची सहनशक्ती, चपळाय आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारता, जाका लागून तो गतिशील आनी उच्च तीव्रता आशिल्ली कसरत सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श थारता. बेगीन रिफ्लेक्स आनी बळिश्ट, अचूक हालचाली जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक तो खासा फायदेशीर थारता. बॉक्सिंग जॅब तुमच्या नित्यनेमांत एकठांय करून, तुमी तुमची शारिरीक फिटनेस, समन्वय आनी स्वताची राखण करपाची कुशळटाय वाडोवंक शकतात, तेच बरोबर ताण सोंपपाक शकतात आनी तुमच्या मानसीक बऱ्यापणाक चालना दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉक्सिंग जब

• कोंबयो आंगाक लागीं दवरून आनी नकली फुडें तोंड करून मुठी खाडकेच्या पातळेमेरेन वयर काडची.
• मुठ्ठी घुंवडावन फुडलो हात सरळ मुखार वाडोवचो, जाका लागून मुठ मारपाच्या शेवटाक ताळो जमनीकडेन सकयल तोंड करचो.
• स्वताची राखण करपाखातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बेगीन मुठी परतून सुरवातीचे स्थितींत फाटीं घेवची.
• चडांत चड शक्त मेळोवपा खातीर मुठ्यान तुमची कूड हालवपाचो उगडास दवरात, फुडल्या पांयाचेर मात्सो घुंवडावचो आनी धड पंचाचे वटेन घुंवडावचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉक्सिंग जब

• **आर्म एक्सटेंशन**: जॅब उडयतना तुमचो लीड हात पुरायपणान वाडोवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात पुरायपणान वाडोवंक नासप, जाका लागून तुमच्या मुठ्याची शक्त आनी पावणी उणी जावंक शकता. तुमची मुठी घुंवपाक जाय, देखून पंचाच्या शेवटाक ताळो सकयल तोंड करून आसता.
• **तुमच्या तोंडाची राखण करात**: जॅब उडयतना तोंडाची राखण करपा खातीर दुसरो हात सदांच वयर दवरचो. नॉन पंचिंग हात सोडप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून प्रतिहल्ल्या खातीर उक्ते उरतात.
• **तुमची कूड वापरात**: फकत हाताचो वापर मुठ मारपाक करचो न्हय. ताचे बदला वयलो आंग घुंवडावन फाटीक धुकलून काडचो

बॉक्सिंग जब प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉक्सिंग जब?

होंय, नवशिक्यांक खरेंच बॉक्सिंग जॅब व्यायाम करपाक मेळटा. मुष्टियुध्दांत शिकून घेतिल्ल्या मुळाव्या मुठ्यांनी हो एक मुठो आसून चड करून नवशिक्यांक शिकयतात तो पयलो मुठो. पूण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर योग्य तंत्र शिकप आनी सराव करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षका कडल्यान वा प्रशिक्षीत वेवसायिका कडल्यान शिकप, वा शिकोवपाचे व्हिडियो पळोवन उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉक्सिंग जब?

• पॉवर जॅब हो आंगाचें पुराय वजन फाटल्यान दवरून उडयल्लो जबरदस्तीन मुठ मारता, ताचो हेतू नुकसान करपाचो आसता.
• काउंटर जॅब हो विरोधकाच्या आक्रमणाक जाप दितना उडयल्लो रक्षात्मक मुठ, तांचो ताल खंडीत करपाचो हेतू आसता.
• डबल जॅब म्हळ्यार एकाच हातान सलग दोन बेगीन जॅब उडोवप, चड करून विरोधकाक गोंदळ घालपाखातीर वा अस्वस्थ करपाखातीर वापरतात.
• फेयंट जॅब हो फटोवपी मुठभेड आसून तातूंत मुष्टियुध्दपटू जॅब उडोवपाचें नाटक करता पूण ताचे फाटल्यान वचना, ताचो हेत विरोधकाक फटोवपाचो आनी हेर मुठ्यांक उगडपाची सुवात तयार करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉक्सिंग जब?

• "जड बॅग प्रशिक्षण" हो आनीक एक व्यायाम जो बॉक्सिंग जॅबाक पूरक आसा, कारण ताका लागून तुमकां घट्ट लक्ष्याचेर तुमचो जॅब सराव करपाक मेळटा, तुमची शक्त आनी सुक्ष्मताय सुदारता.
• "जंप रोप एक्सरसाइज" बॉक्सिंग जॅबाकय पूरक आसात, कारण ते तुमची हृदयविकाराची सहनशक्ती आनी चपळाय वाडयतात, जाका लागून तुमकां पुराय बॉक्सिंग मॅचींत बळिश्ट जॅब सांबाळपाक मेळटा.