शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

बॉडीवेट पल्स स्क्वाट हो एक गतिशील सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसा जो तुमच्या क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता आनी घटमूट करता आनी तेच बरोबर तुमचें समतोल आनी हालचाल सुदारता. समायोज्य तीव्रता आनी उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. सकयल्या कुडीक टोन करपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी कुडीची बरी मुद्रा वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी नितंब सकयल दवरून, छाती उबी दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून व्यायामाची सुरवात करची.
• जेन्ना तुमचीं मांडयो जमनीक समांतर आसतात तेन्ना परतून पुरायपणान वयर उबे रावचे परस हे स्क्वाट स्थितींत मात्शें वयर सकयल वचून नाडी करची.
• कांय सेकंदां खातीर ह्यो ल्हान वयर सकयल हालचाली करात, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयेंतल्यान धुकलात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुरायपणान योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट

• **गुडघ्याचो चड विस्तार टाळचो**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार सकयल कुरकुर करतना पांयाच्या बोटां वयल्यान मांडयो पातळपाक दिवप. हाका लागून तुमच्या मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा. हें टाळपाखातीर तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसात आनी तांचे फाटल्यान पातळनात हाची खात्री करात.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आसचो. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता, तशेंच...

शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट पल्स स्क्वाट व्यायाम करूं येता. कुडीचो सकयलो भाग, खास करून मांडयो आनी नितंब घट करपाचो हो एक बरो उपाय. पूण नवशिक्यांनी जखमी जावचो न्हय म्हणून आपल्या फॉर्माचेर लक्ष दिवप म्हत्वाचें. तांकां ल्हान गतीच्या आवांठापसून सुरवात करची आनी जशी जशी तांकां बळ आनी लवचीकता वाडटा तशी तशी ल्हव ल्हव वाडपाक जाय. कसलीच वेदना जाल्यार तांणी रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट्स: स्क्वाट करतना केटलबेल वा डंबल छातीक लागीं दवरल्यार तुमच्या हातांक आनी कोराक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एकेच पांयचो स्क्वाट आसून तातूंत खूब समतोल आनी बळगें जाय पडटा. चड तीव्र वर्कआउटा खातीर दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करता.
• सुमो स्क्वाट्स: रूंद मुद्रा आनी पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन, हो बदल पारंपारीक स्क्वाटा परस तुमच्या भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक चड लक्ष्य करता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: ह्या बदलांत एक पांय बेंचेर वा फाटल्यान पावल दवरचो पडटा, जाका लागून वजन घेवपी पांयाक चड तीव्र कसरत मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन नाडी स्क्वाट?

• वॉल सिट्स: वॉल सिट्स हें बॉडीवेट पल्स स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत क्वाड्स आनी ग्लुट्स घटमूट करपाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण तेभायर व्यायामाच्या सममितीय स्वरुपाक लागून ह्या स्नायूंत सहनशक्ती निर्माण करतात.
• ग्लूट ब्रिज: हे व्यायाम फाटल्या साखळीचेर, खास करून ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करून बॉडीवेट पल्स स्क्वाट्साक पूरक आसतात, जे स्क्वाटाच्या क्वाड-प्रबल स्वरुपाचें समतोल दवरपाक आनी संभाव्य स्नायूंचे असंतुलन आडावपाक मदत करतात.