दारांत बॉडीवेट रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे दारांत बॉडीवेट रो

दारांत बॉडीवेट रो हो एक वेव्हारीक आनी बहुमुखी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या, खांद्यांक आनी भुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तुमच्या वयल्या कुडीची तांक वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, खास करून जे खंयच्याय खाशेल्या उपकरणांची गरज नासतना घरांत करपाक मेळपी प्रभावी वर्कआउट सोदतात. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून मुद्रा वाडटा, कार्यात्मक फिटनेस वाडटा आनी खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत सहजपणान एकठांय करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख दारांत बॉडीवेट रो

• हात वाडोवन दाराच्या चौकटीच्या दोनूय वटांनी सुमार छातीच्या उंचायेचेर धरचें, ताळयो फुडें करून आनी बोटां फ्रेमाक गुठलायल्ल्यो.
• तकले सावन टाळयेमेरेन आंग सरळ दवरून फाटीं झुकचें, जाका लागून हात वाडयतले आनी दाराच्या चौकटीक धरून वजनाक आदार दितात.
• खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकून, आंग सरळ आनी कोर गुंतून दवरून तुमची कूड दाराच्या चौकटी कडेन ओडची.
• ल्हवू ल्हवू हात वाडोवन सुरवातीच्या स्थितींत फाटीं झुकून एक रिप पुराय करचो, जखमी जावची न्हय म्हूण पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले दारांत बॉडीवेट रो

• नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाचो आनीक एक मुखेल आंग म्हळ्यार गती. तुमी कितले बेगीन एक रेप पुराय करूंक शकतात हाचेर न्हय, पूण पुराय हालचालींत तुमी सांबाळटात तें नियंत्रण. दाराच्या फ्रेमाचेर ल्हवू ल्हवू आंग ओडून घेयात, एक सेकंद धरात आनी मागीर नियंत्रणान परतून सकयल देंवात. हाका लागून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
• तुमचो कोर गुंतवचो: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमच्या कोराक दुर्लक्ष करप. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आसचो, कारण ताका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जाता. तुमचो कोर सक्रिय दवरपा खातीर तुमचें पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जू कडेन ओडून घेवपाची कल्पना करात.
• फुल रेंज

दारांत बॉडीवेट रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का दारांत बॉडीवेट रो?

होंय, नवशिक्यांक डोरवे व्यायामांत बॉडीवेट रो करपाक मेळटा. सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम कारण तातूंत तुमच्या स्वताच्या कुडीच्या वजनाक प्रतिकार म्हणून वापर जाता आनी ताका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. पूण दार घटमूट आसा आनी तुमच्या वजनाक आदार दिवंक शकता हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं दोतोर वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत दारांत बॉडीवेट रो?

• TRX Row: ह्या बदलांत TRX सारकिल्या निलंबन पट्ट्यांचो उपेग ओळी करपाखातीर करतात. व्यायामाची तीव्रता बदलपाखातीर तुमच्या कुडीचो कोन समायोजीत करूं येता.
• मेजाच्या कुडीच्या वजनाची वळी: तुमचे कडेन दार वा उपकरणां ना जाल्यार वळी करपाक घटमूट मेजाचो वापर करूं येता. तुमी मेजा सकयल पडटात आनी मेजाची धार तुमची पकड म्हणून वापरून स्वताक वयर ओडटात.
• टॉवेल दाराची वळ: ह्या बदलांत, तुमी उक्त्या दाराच्या माथ्यार टॉवेल उडयतात आनी दर एका तोंकाक धरून तुमचीं ओळीं करतात. हाका लागून पकडाची तांक वाडोवपाकय मदत जाता.
• प्रतिकार पट्टी वळी: ह्या बदलांत दारांत प्रतिकार पट्टो सुरक्षीत दवरून पट्टेच्या प्रतिकाराच्या आड रोवपाची गती करप हांचो आस्पाव जाता. तुमी बँडाचो ताण समायोजीत करूंक शकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत दारांत बॉडीवेट रो?

• स्क्वाट्स हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ते सकयल्या कुडीक लक्ष्य करतात, दारवेंतल्या वयल्या कुडीचेर केंद्रीत बॉडीवेट रो वांगडाच तुमी समतोल पुराय कुडीची शक्त प्रशिक्षण नित्यनेम सांबाळटात हाची खात्री करतात.
• तशेंच फळयो फायदेशीर आसतात कारण तातूंतल्यान कोर घटमूट जाता, जो दारांत बॉडीवेट रो वेळार योग्य रूप आनी स्थिरताय सांबाळपाखातीर म्हत्वाचो आसता, अशे तरेन व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.