बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो

बेड शीट आशिल्लो फाटलो डेल्ट रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटल्या डेल्टोइड स्नायूंक लक्ष्य करून चड बरी मुद्रा आनी वयल्या कुडीची बळगें वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, खास करून उण्यांत उण्या उपकरणां सयत घरांत वर्कआउट करपाची इत्सा आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर. लोक हो व्यायाम निवडूंक शकतात कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी खांद्याची स्थिरताय वाडटाच, पूण शारिरीक फिटनेस सांबाळपाचो खर्चीक आनी सोयीचो मार्गय मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो

• दाराक तोंड करून, पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें आनी दर एका हातान खाटीच्या चादराचे तोंक धरचें.
• तकले सावन पांय मेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरून, आनी हात सरळ मुखार भायर दवरून मात्शें फाटीं झुकचें - ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
• कोंबयो वांकून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून, ​​फाटले डेल्टोइड आनी फाटीचे स्नायू वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करून तुमची कूड दाराचे वटेन ओडची.
• हात वाडोवन आनी नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, तुमची कूड खिळखिळी वा झूलूंक दिवची न्हय हाची खात्री करात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो

• खाटीची चादर सुरक्षीत दवरची: व्यायाम सुरू करचे पयलीं खाटीची चादर छातीच्या उंचायेचेर घटमूट वस्तूक सुरक्षीतपणान बांदल्या हाची खात्री करची. हें दाराचे हातळ, रेलिंग वा हेर खंयचेंय घटमूट फिक्सचर आसूं येता. व्यायामाच्या वेळार अचकीत कसलेच स्नॅप वा स्लिप टाळप म्हत्वाचें.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: खाटीची चादर तुमचे वटेन ओडटना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. पत्रक ओडपाक झटका मारूं नाकात वा गती वापरूं नाकात. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• तुमचो कोर गुंतवचो: रियर डेल्ट रोचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून स्थिरताय तिगोवन दवरपाक मदत जातली आनी...

बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो?

होंय, नवशिक्यांक बेड शीट व्यायामा वांगडा रियर डेल्ट रो करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत घटमूट खाटीच्या चादर सोडल्यार कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. फाटल्यान डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक घरांत काम करपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. एक नवशिक्या म्हणून, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर कोणे तरी तुमचेर नदर दवरप तुमकां उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो?

• डंबल आशिल्ली फाटली डेल्ट वळी बसयल्ली: हे आवृत्तींत दर एका हातांत डंबल घेवन बेंचेर बसून मात्शें वांकून मागीर रोवपाची गती करची पडटा.
• बार्बेला वांगडा फाटलो डेल्ट रो वांकून: ह्या बदलांत तुमी उबे रावून कमराक वांकून दोनूय हातांनी बार्बेल धरतात आनी मागीर रोवपाची गती करतात.
• डंबल आशिल्ली झुकपी बेंच फाटली डेल्ट रो: हातूंत दर एका हातांत डंबल घेवन झुकपी बेंचचेर तोंड सकयल पडून रोवपाची गती करप गरजेचें आसता.
• केटलबेल आशिल्ली एकूच हात फाटली डेल्ट रो: हे आवृत्तींत कमराक उबो रावून वांकून, एका हातान केटलबेल धरून आनी मागीर रोविंग गती करप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेड शीट आशिल्ली फाटली डेल्ट रो?

• बसून वा वांकून उरपी उलट उडप: बेड शीट आशिल्ल्या फाटल्या डेल्ट रो प्रमाणच हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइडांचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी खांद्याची स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक मदत करता, जाका लागून चड बरी कामगिरी आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योगदान मेळटा.
• स्टँडिंग रेझिस्टन्स बँड पुल-अपार्ट्स: हो व्यायाम बेड शीटा वांगडा रियर डेल्ट रोक पूरक आसता कारण फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करून मुद्रा, खांद्याची हालचाल आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडयता.