बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ

बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ हो एक बहुमुखी बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटीचो, बाइसेप्स आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जिम उपकरणांचो वापर नाशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट फिटनेस पर्याय, कारण ताका फकत घटमूट दार आनी खाटीची चादर जाय पडटा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी तुमच्या स्वताच्या घरांतल्या सोयींनी करपाक मेळपी कार्यात्मक फिटनेस नित्यनेम दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ

• दाराक तोंड करून उबे रावून दोनूय हातांनी चादर धरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी आंग कोनांत फाटीं वळून येमेरेन फाटीं वचचें.
• आंग सरळ दवरून, कोंबयो वांकून आनी छाती वयर चादराचे वटेन ओडून, खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून दवरल्यात हाची खात्री करून व्यायाम सुरू करचो.
• ही स्थिती एक खीण दवरची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत सरळ कुडीची रेखा दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ

• **सारकी स्थिती:** तुमची कूड तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेशेंत आसूंक जाय. पांय जमनीर दवरात, गरज पडल्यार मांडयो वांकतात आनी तुमची कूड ताण नासतना स्वताक वयर ओडपाक मेळपी कोनांत आसा हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब वळवळपाक दिवप वा फाटीक चड कमान करप, जाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाली:** झटका वा नेटान हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. स्वताक वयल्या सुवातेर वयर ओडून घेवचो, एक खीण थांबयात, मागीर परतून सकयल देंवोवचो. हाका लागून तें सुनिश्चीत करपाक मदत जाता

बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ?

होंय, नवशिक्यांक बेड शीट व्यायामा वांगडा इन्व्हर्टेड रो नक्कीच करपाक मेळटा. फाटी, बाइसेप्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करपी हो एक उत्तम कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो. पूण जखम जावची न्हय आनी परिणामकारकता सुनिश्चीत करपाखातीर योग्य रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें आसता. निरपेक्ष नवशिक्यां खातीर मात्शें आव्हानात्मक आसूं येता, पूण सराव केल्यार ताचेर प्रभुत्व मेळूंक शकता. तें करपाच्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. दाराचेर खाटीची चादर सुरक्षीत दवरची. पत्र्याच्या एका तोंकाक गांठ बांदून गांठ दुसरे वटेन आसचें म्हणून दार बंद करचें, पत्र्याक सुरक्षीत दवरचें. 2. दोनूय हातांनी पत्रक धरचें, तुमकां सोयीचें पूण आव्हानात्मक अशा कोनांत फाटीं झुकचें. पांय दारांतल्यान जितले पयस आसतले तितलेच व्यायाम कठीण जातलो. 3. तुमची कूड सरळ दवरात, चादर ओडून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून स्वताक दारांत वयर ओडचें. 4. नियंत्रणान परतून सकयल देंवचें. मंद सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाचो उगडास दवरात. सदांच सल्लो घेवचो

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ?

• बेड शीट आशिल्ली रूंद पकड उलटयल्ली वळ: खांद्याचे रुंदायेचेर शीट धरचे परस फाटीच्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर हात रूंद वाडोवचे.
• बेड शीटा वांगडा उलटी पकड बंद वळ: चादर पकडटना हात लागीं हाडून तुमी तुमच्या बाइसेप्स आनी फाटीच्या भितरल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करूंक शकतात.
• खाटीची चादर आशिल्ली उलटी वळी - पांय उंच: कुर्सी वा खाटी सारकिल्या उंचल्या पृश्ठाचेर पांय दवरल्यार व्यायामाची कठीणताय वाडोवंक मेळटा आनी तुमच्या कुडीच्या वयल्या स्नायूंक चड गुंतूं येतात.
• बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ - सममितीय धरप: रिप्स करचे परस उलट्या वळीची वयली सुवात चड काळ दवरून स्नायूंची सहनशक्ती आनी बळगें वाडोवचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेड शीट आशिल्ली उलटी वळ?

• पुल-अप हो आनीक एक व्यायाम जो बेड शीटा वांगडा उलटयल्लो वळीक पूरक आसा कारण ते दोनूय सारकेच ओडपाची गती वापरतात, पूण पुल-अप तुमकां तुमच्या पुराय कुडीचें वजन उखलपाची गरज आशिल्ल्यान एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• उलट्या वळीच्या व्यायामा वेळार योग्य रूप आनी समतोल दवरपाखातीर गरजेचे आशिल्ले मुळावे स्नायू घटमूट करतात म्हणून फळयो ही बेड शीट आशिल्ल्या उलट वळींतली एक फायदेशीर भर पडटा.