बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो हो एक व्यापक व्यायाम आसून तो फाटीचो, पांय आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून पुराय कुडीक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसा कारण तातूंत स्वताच्या कुडीचें वजन वापरतात, जाका लागून तो वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत जाता. एकंदर बळगें वाडोवप, स्नायूंचो टोन वाडोवप आनी चड बरी मुद्रा वाडोवप हातूंत ताचो फायदो आशिल्ल्यान लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• हात वाडोवन दोनूय हातांनी वस्तू धरची, फाटीं झुकून पांय मात्शें कोनांत येमेरेन पांय फुडें व्हरप, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरप.
• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून वजन टाळयेचेर दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचें.
• मागीर स्क्वाट स्थिती दवरतना हातांचो वापर करून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आंग वस्तू कडेन ओडची.
• हात सरळ करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळची आनी मागीर बॉडीवेट स्क्वाटिंग रोची एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक उबो रावचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप: कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटिंग वळींत तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. व्यायामाक धांवपळ करची न्हय वा स्वताक वयर ओडपाक गती वापरची न्हय. ताचे बदला तुमच्या चडप आनी देंवपाचेर नियंत्रण दवरपा खातीर तुमच्या स्नायूंचो वापर करचो. हाका लागून तुमचे स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य उपकरणां वापरात: ह्या व्यायामा खातीर तुमी TRX वा तत्सम सस्पेंशन ट्रेनर वापरतात जाल्यार, तो सुरक्षीतपणान बांदला आनी तुमच्या वजनाक आदार दिवंक शकता हाची खात्री करात. कसलेच अपघात जावचे न्हय म्हणून व्यायाम सुरू करचे पयलीं ताची चांचणी करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: कुडीच्या वजनाची स्क्वाटिंग वळ ही फकत पांय आनी हात न्हय

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. गरज पडल्यार वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण व्यायामांत बदल करूं येतात. नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• एक हाताच्या कुडीच्या वजनाची वळी: हो बदल फकत एक हात वापरून तुमची कूड वयर ओडून घेवपाक आव्हान वाडयता, जाका लागून चड बळ आनी समतोल जाय पडटा.
• कुडीचें वजन उणें करचें: हो बदल तुमचे पांय उंच करतात, ताका लागून अडचण वाडटा आनी तुमच्या वयल्या कुडीचो आनी कोर स्नायू चड गुंतयतात.
• रूंद पकड कुडीच्या वजनाची वळी: ह्या बदलांत बार वा पट्ट्यांचेर रूंद पकड वापरप आसता, जी तुमच्या फाटीच्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• कुडीचें वजन स्क्वाट टू रो: ह्या बदलांत स्क्वाट आनी ओळी हांचो मेळ घालून तुमच्या सकयल्या आनी वयल्या आंगाक एकाच द्रव हालचालींत काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• पुल-अप हो बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो वांगडा जोडपाक आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम, कारण तातूंत वयल्या कुडीच्या ओडपाच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत जाता, फाटीची आनी भुजाची तांक वाडटा आनी एकंदर वयल्या कुडीची ओडपाची शक्त सुदारता.
• फळयो बॉडीवेट स्क्वाटींग रों वांगडा काम करपाक फायदेशीर आसतात कारण ते कोराक घटमूट करतात, जो स्क्वाट आनी वळी वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपाखातीर म्हत्वाचो आसता आनी संभाव्य जखमी जावचो न्हय म्हूण मदत करूंक शकतात.