बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटींग रो हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी वयल्या कुडीची कंडीशनिंग हांचो मेळ घालून ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली एकंदर तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम ताच्या बहुमुखी प्रतिभा खातीर, उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान, दिसपट्ट्यो शारिरीक क्रियाकलाप सोंपें जावपाक जाय.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• हात वाडोवन दोनूय हातांनी, ताळयो एकामेकांक तोंड करून बार धरचो आनी हात पुरायपणान वाडून आंग मात्शें कोनांत येमेरेन फाटीं वळचें.
• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• एकाच वेळार आंग वयर ओडून बाराचे वटेन वयर ओडून, कोंबयो फाटीं ओडून आनी खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून परत वयर उबो रावपाक टाळयोंतल्यान धुकलचो.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक हात परत मुखार भायर वाडोवन परतून सकयल स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवचें. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ह्यो पावलां चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• कोर गुंतवचो: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमचें समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवपापसून राखण मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटाक आराम दिवप, जाका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. स्वताक वयर ओडपाक झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. छाती बार वा पट्ट्यांक स्पर्श जाय मेरेन स्वताक वयर ओडून घेयात आनी सगळो मार्ग सकयल देंवोवचो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू ती वाडोवप म्हत्वाचें. जखमी जावचे न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाची सदांच खात्री करात. हो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• TRX रो: TRX सस्पेंशन ट्रेनर वापरून, एंकर पॉयंटाक तोंड करून उबे रावचें आनी हात पुरायपणान वाडोवन हँडल धरून फाटीं झुकचें. छाती हाताळणी मेरेन वयर ओडची, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचो.
• रिंग रो: हो बदल टीआरएक्स ओळी सारकोच आसता, पूण ताचे बदला जिमनास्टीक रिंग वापरतात. रिंगांची अस्थिरताय तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• एकेच हाताच्या कुडीच्या वजनाची वळी: हो एकतर्फी व्यायाम आसून तो एका वेळार तुमच्या कुडीचे एके वटेन काम करता. बार वा टीआरएक्स वापरून एका हातान हाताळणी धरून रोवपाची गती करची. हो बदल तुमच्या तिरप्यांक लक्ष्य करता आनी स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• पुश-अप कुडीच्या वयल्या स्नायूंक, खास करून छाती, खांदयेक आनी ट्रायसेप्साचेर काम करून बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक जावंक शकता, जाका लागून व्यायामाचो रोविंग भाग वाडोवंक शकता आनी पुराय कुडीची चड समतोल वर्कआउट दिवंक शकता.
• फळयो हो आनीक एक व्यायाम आसून तो बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक जावंक शकता कारण ते कोर स्नायूंक लक्ष्य करतात, स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारतात, जी स्क्वाटींग रो योग्य फॉर्मान करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण गरजेची आसता.