शरीराचें वजन उबी वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे शरीराचें वजन उबी वळी

बॉडीवेट स्टँडींग रो हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तातूंत फाटी, बाइसेप्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांक, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत कसलीच उपकरणां जायनात आनी अडचण वाडोवपाक वा उणी करपाक तातूंत बदल करूं येतात. लोकांनी बॉडीवेट स्टँडींग रोचो आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची निवड करूं येता, ताची सोय, अनुकूलताय आनी स्नायू कंडीशनिंग आनी बळगें दिवपा खातीर ताच्या व्यापक पद्दती खातीर.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन उबी वळी

• दोनूय हातांनी, ताळयो सकयल दवरून बार धरून आंग मात्शें कोनांत येमेरेन फाटीं वळून, तकले सावन टाळयेमेरेन आंग सरळ दवरात.
• छातीन फुडें वचून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आंग वयर बाराचे वटेन ओडचें.
• हालचालीच्या माथ्यार एक खीण धरून दवरात, तुमची छाती बाराक लागीं लागीं स्पर्श करता हाची खात्री करात.
• नियंत्रण दवरून आनी तुमची कूड फकत परत सकयल पडूंक दिवची न्हय, एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परत सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवची.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन उबी वळी

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचाली दवरात. तुमची कूड वयर बार वा पट्ट्यां कडेन ओडून घेयात, तुमची कूड सरळ आनी घट्ट दवरात. मागीर, ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो. हें नियंत्रण स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक आदार करता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता.
• कोर आनी खांद्याचे ब्लेड निचोडप: स्थिरताये खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. जेन्ना तुमी तुमची कूड वयर ओडटात तेन्ना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान काम करपाक मदत जाताच पूण खांद्याक जखम जावची न्हय.
• फाटीक ओव्हरआर्क करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार...

शरीराचें वजन उबी वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन उबी वळी?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्टँडिंग रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखम जावची न्हय आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाखातीर योग्य रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें आसता. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन उबी वळी?

• एकेच हाताची बॉडीवेट रो: ही चड आव्हानात्मक बदल आसता जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरून वळ करतात, जाका लागून तुमच्या कोर आनी एकतर्फी बळग्याचेर मागणी वाडटा.
• पांय उंचायेचेर आशिल्ली कुडीच्या वजनाची वळी: ह्या बदला खातीर तुमी पांय उंचायेचेर दवरतात, जाका लागून तुमच्या कुडीचें वजन चड ओडून अडचण वाडटा.
• टॉवेला वांगडा कुडीच्या वजनाची वळी: ह्या बदलांत तुमी बार वा हँडल भोंवतणी गुठलायल्लो टॉवेल वापरतात, जाका लागून पकड बळग्याची गरज वाडटा आनी तुमच्या हातांतले आनी फाटीचे वेगवेगळे स्नायू गुंततात.
• कुडीच्या वजनाची वळी विरामासयत: ह्या बदलांत हालचालीच्या वयल्या भागांत कांय सेकंद थांबप आसता, जाका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी स्नायूंची वाड आनी तांक वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन उबी वळी?

• पुल-अप: पुल-अप हें बॉडीवेट स्टँडिंग रो खातीर एक व्हड पूरक आसता कारण तें फाटीच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, पूण उब्या ओडपाच्या गतींत, जें वयल्या कुडीची एकंदर बळ आनी व्याख्या वाडोवपाक मदत करता.
• उलट वळी: उलट वळी बॉडीवेट स्टँडिंग रोव सारकीच आसता पूण वेगळ्या कोनांत करतात, जाका लागून फाटीच्या स्नायूंची चड व्यापक कसरत करपाक मेळटा, अशे तरेन व्यायामाच्या नित्यनेमाची परिणामकारकता वाडटा.