बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो हो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत पांय, कोर आनी कुडीचो वयलो भाग, खास करून फाटीचो आस्पाव आशिल्ल्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात. ही वर्कआउट सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य आसा कारण ताका लागून बळगें, समतोल आनी लवचीकता वाडटा आनी तेच बरोबर चड बरी मुद्रा वाडटा. ह्या व्यायामाक उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता, जाका लागून घरगुती वर्कआउटा खातीर वा कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक आवडपी लोकां खातीर हो सोयीस्कर पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• हात वाडोवन दोनूय हातांनी हाताळणी वा बार धरून हात पुरायपणान वाडून आंग मात्शें कोनांत येमेरेन फाटीं झुकून घेयात.
• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• परत वयर उबो रावपाक टाळयोंतल्यान धुकलचो, त्याच वेळार फाटीचो आनी भुजाचो स्नायू वापरून आंग हँडल वा बार कडेन ओडून घेवचो.
• हात वाडोवन आनी आंग मात्शें कोन करून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, मागीर जाय तितले रिप्स व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• **फाटीक हायपरएक्सटेंड करप टाळचें:** लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार वळीच्या वयर वचपाच्या टप्प्यांत फाटीक चड कमान करप. हाका लागून फाटीचो ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• **नियंत्रीत हालचाली:** व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. दरेक रिप नियंत्रणा वांगडा करचो, खास करून सकयल देंवपाच्या टप्प्यांत. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जायना, पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी व्यायामाची एकंदर परिणामकारकताय चडांत चड जाता.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र:** तुमी योग्य रितीन स्वास घेतात हाची खात्री करात. हातूंत

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या तीव्रतेन सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य रूप आनी मुद्रा मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस आसप गरजेचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• TRX बॉडीवेट रो: TRX आवृत्ती मानक बॉडीवेट स्क्वाटींग रो सारकीच आसता पूण सस्पेंशन ट्रेनर वापरता, जाका लागून तुमच्या फिटनेस पातळेचेर आदारीत अडचणीची पातळी समायोजीत करपाक मेळटा.
• एकेच हाताच्या कुडीच्या वजनाची वळी: ही बदल एका वेळार फकत एक हात वापरून करतात, जाका लागून आव्हान वाडोवपाक आनी तुमचो कोर चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• उंच पांय आशिल्ली कुडीच्या वजनाची वळी: पांय बेंचेर वा पेटीचेर दवरल्यार व्यायामाची कठीणताय वाडोवंक मेळटा आनी फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करूं येता.
• आयसो होल्ड आशिल्ली कुडीची वजनाची वळ: ह्या बदलांत वळीची वयली सुवात कांय सेकंद धरप आसता, जाका लागून तुमची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• फुफ्फुसांचो व्यायाम बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक आसता कारण तो कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकांय लक्ष्य करता, जाका लागून रोविंग हालचालींत स्क्वाटींग स्थितीखातीर लागपी पांयांची तांक वाडटा.
• प्लॅंक व्यायाम कोर स्नायू घट करून बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक आसता, जे स्क्वाटींग रो वेळार योग्य रूप आनी स्थिरताय सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात, अशे तरेन जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी कामगिरी सुदारता.