पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप आशिल्लें बर्पी

बर्पी विथ पुश-अप हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी एरोबिक कंडीशनिंग हांचो मेळ जाता. हृदयविकाराची फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंची तांक वाडोवपाक आनी आपलो समन्वय आनी समतोल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून, चरबी जळपाक चालना दिवपी आनी थोड्याच काळांत एकंदर फिटनेस वाडोवपी उच्च तीव्रता आशिल्ली कसरत जाय आशिल्ल्यां खातीर हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• तकलेसावन टाळयेमेरेन आंग सरळ दवरून पांय परतून फळयेचे स्थितींत उडी मारची, मागीर छाती जमनीर सकयल देंवोवन पुश-अप करचो.
• फळयेचे स्थितींत परत येवपाखातीर जमनीवयल्यान वयर धुकळचें.
• पांय परतून हातां कडेन भितर उडी मारून, परतून स्क्वाट स्थितींत वचचें.
• उबे रावून हात माथ्यार वाडोवन हवेंत उडी मारची, मागीर एक रिप पुराय करपाक सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप आशिल्लें बर्पी

• उबें रावप: व्यायाम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून जखमी जावची न्हय आनी व्यायाम चड प्रभावीपणान करपाक मेळूं येता. बऱ्या उबें रावपाक जाग्यार जॉगिंग करप, जॅक उडी मारप वा तुमच्या काळजाचो धक्को वाडपी हेर खंयचीय क्रिया आसूं येता.
• स्वताक गती दिवची: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायाम बेगीन करपाचो यत्न करप. बर्पी हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसलो तरी स्थिर गती सांबाळप म्हत्वाचें

पुश-अप आशिल्लें बर्पी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप व्यायामा वांगडा बर्पी करपाक मेळटा, पूण तातूंत जायत्यो हालचाली आसतात आनी जायते स्नायू गट वापरतात म्हणून तें आव्हानात्मक आसूं येता. मंद सुरवात करप आनी गती वा पुनरावृत्तींच्या संख्ये परस फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी मांडयेर पुश-अप करून वा उडी मारचे बदला फळयेचे स्थितींत परतून पावल घालून व्यायामांत बदल करूं येता. तुमच्या कुडीचें आयकून घेवपाची आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबपाची सदांच याद दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

• स्पायडरमन पुश-अप वांगडा बर्पी: हे आवृत्तींत, पुश-अप टप्प्यांत देंवतना, तुमी एक गुडघो कोंब्याक निशाण करून कुशीक हाडटात, दरेक पुनरावृत्ती वांगडा बाजू पर्यायीपणान करतात.
• पुश-अप वांगडा टक जंप बर्पी: पारंपारीक बर्पी प्रमाण सरळ वयर उडी मारचे परस उडी मारपाच्या शिखराचेर मांडयो टकांत हाडटात.
• डायमंड पुश-अप आशिल्लो बर्पी: ह्या बदलांत तुमी नेमान पुश-अप करचे बदला डायमंड पुश-अप (हात एकठांय लागीं, हिऱ्याचो आकार तयार करतात) करतात.
• पुश-अप आशिल्लो १८० डिग्री बर्पी: हातूंत दर एका बर्पी उपरांत अर्द घुंवपाची उडी मारप, दरेक पुनरावृत्ती उपरांत वळणाची दिका पर्यायीपणान करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप आशिल्लें बर्पी?

• स्क्वाट जंप: स्क्वाट जंप हें पुश-अप आशिल्ल्या बर्पीक एक परिपूर्ण पूरक आसा कारण तातूंत पांय आनी कोर सयत सारकेच स्नायू गट लक्ष्य करतात, तेच बरोबर तुमच्या काळजाचो धक्को वाडोवपी प्लायमेट्रीक घटकाचोय आस्पाव जाता, जशें बर्पींतल्या स्फोटक हालचालीं प्रमाण.
• प्लॅंक जॅक: पुश-अप आशिल्ल्या बर्पी सारके प्लॅंक जॅकांक तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगांतल्यान स्थिरताय आनी बळगें जाय पडटा. तशेंच उडी मारपी जॅक गतींत हृदयविकाराचें अतिरिक्त आव्हान मेळटा, जें बर्पींत मेळपी स्फोटक हालचालीभशेन आसता.