जोग जागो

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे जोग जागो

प्लेस जॉग हो हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाक, तांक वाडोवपाक आनी वजन उणें करपाक मदत करपाक तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम. हो व्यायाम खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर कोणाकूय योग्य आसा, कारण वैयक्तीक क्षमता आनी फिटनेस ध्येयां प्रमाण तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोक चड करून प्लेस जॉग निवडटात कारण तें खंयच्याय सुवातेर करूं येता, खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत ताचो आस्पाव करप सोंपें आसता आनी ताण सोंपपाक एक उत्तम मार्ग दितना एकंदर फिटनेस वाडोवपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जोग जागो

• जाग्यार जॉगिंग करपाक सुरवात करात, मांडयो उंच उखलून, जाका लागून तुमकां शक्य जाल्यार ते नितंब पातळे मेरेन येतात. पांयांनी हात तालांत फाटीं फुडें पंप करात.
• समतोल आनी योग्य फॉर्म सांबाळपा खातीर तुमचो कोर गुंतून दवरात, फाट सरळ दवरात आनी तुमची नदर फुडें दवरात.
• तुमच्या सांध्यांचेर जावपी परिणाम उणो करपाक पांयांच्या गोलांचेर मोव जमनीर देंवपाचो यत्न करात, आनी तुमची गती स्थीर दवरात.
• तुमच्या फिटनेस पातळेचेर आदारून थारायिल्ल्या वेळा खातीर हो व्यायाम चालू दवरचो, जशें 30 सेकंद ते एक मिनट.

करण्यासाठी सल्ले जोग जागो

• ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवप: मध्यम गतींत सुरवात करची आनी तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची. स्वताक चड बेगीन धुकलूंक नाकात कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. धांवप आनी बेगीन घसघशीत करपा परस स्थिर, सुसंगत गती सांबाळप चड फायदेशीर.
• योग्य पांयतणां: पांयांक फावो तो आदार आनी कुशनिंग दिवपी बऱ्या दर्जाचे धांवपाचे पांयतणे घालचे. हाका लागून पांय आनी पांयाच्या घोंट्याक जखम जावची न्हय. घसघशीत पांयतणां घालून धांवप टाळचें कारण ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• उबें रावप आनी थंड करप: व्यायामा खातीर तुमची कूड तयार करपा खातीर सदांच उबें रावपा वरवीं तुमच्या वर्कआउटाची सुरवात करची.

जोग जागो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का जोग जागो?

होंय, नवशिक्यांक प्लेस जॉग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जंय तुमी जाग्यार जॉग करतात, मांडयो उंच उखलतात. वर्कआउट करचे पयलीं उबें रावपाक वा उपरांत थंड जावपाक हो व्यायाम बरो. तशेंच चड जागो वा उपकरणांची गरज नासतना कांय कार्डियो व्यायाम करपाक हो एक बरो मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची फिटनेस पातळी वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत जोग जागो?

• स्टेशनरी स्प्रिंट ही प्लेस जॉगची चड तीव्र आवृत्ती आसून, तातूंत चड गुडघे उखलून जाग्यार व्हड वेगान धांवप आसता.
• मार्च इन प्लेस ही प्लेस जॉगाची उण्या परिणामाची आवृत्ती आसा, जी नवशिक्यां खातीर वा संयुक्त प्रस्न आशिल्ल्यां खातीर योग्य आसा.
• इंटरव्हल जॉग इन प्लेसांत जॉगिंग आनी जाग्यार चलपाचे काळ आसपावीत करतात, जाका लागून बरे जावपाचे काळ मेळटात आनी तांची फिटनेस पातळी तयार करपी लोकां खातीर योग्य आसता.
• हाय नी जॉग इन प्लेस हो प्लेस जॉगचो एक प्रकार आसून तातूंत कोर आनी सकयल्या कुडीचे स्नायू गुंतवपाखातीर गुडघे उंच उखलपाचेर भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जोग जागो?

• बट किक: बट किक्स प्लेस जॉगाक पूरक थारता आनी तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स ह्या स्नायूंच्या गटाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जो नेमान जॉग करतना उण्या प्रमाणांत लक्ष्य करतात, जाका लागून सकयल्या कुडीक चड समतोल वर्कआउट मेळटा.
• जंपिंग जॅक्स: जंपिंग जॅक्स हो प्लेस जॉगाक एक उत्कृश्ट पूरक आसा कारण तातूंतल्यान तुमच्या काळजाचो धक्को वाडटाच, जाग्यार जॉगिंग करपा सारकोच, पूण हात आनी वयल्या कुडीचोय आस्पाव जाता, जाका लागून हो चड पुराय कुडीचो व्यायाम जाता.