अर्द गुडघे वांकतात

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अर्द गुडघे वांकतात

अर्द गुडघ्याचे वांकडे हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून ह्या स्नायूंक घटमूट करपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची लवचीकता सुदारपाक एक सौम्य तरी प्रभावी मार्ग दिता. खास करून नवशिक्यां खातीर, जाण्टे व्यक्तीं खातीर वा कुडीच्या सकयल्या भागाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी लोकां खातीर फायदेशीर आसतात, कारण ते पुराय स्क्वाटा परस उणे श्रमीक आसतात पूण तरी लेगीत घट्ट वर्कआउट दितात. कोणाकय हाफ नी बेंड्स करपाक जाय आसतलें, जाका लागून कुडीची सकयली तांक तयार जाता, हालचाल वाडटली आनी सांध्यांचेर चड ताण घालिनासतना समतोल सुदारूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अर्द गुडघे वांकतात

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून कुर्सीचेर बसपाचे भशेन आंग सकयल देंवोवचे, मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• मांडयो जमनीक समांतर जावपाक सुमार अर्द वाट जाय मेरेन स्वताक सकयल देंवोवचें, देखून "अर्दो गुडघो वांकता" अशें नांव पडलां.
• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरचें, तुमी पांयाच्या बोटां वयल्यान न्हय तर टाळये वयल्यान वयर धुकळटात हाची खात्री करात. हो व्यायाम जाय तितले फावट परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले अर्द गुडघे वांकतात

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. हाफ नी बेंड्साची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत, मुद्दाम हालचाल. आंग ल्हवूच सकयल देंवोवचें, मांडयो जमनीक समांतर आसतना एक सेकंद धरचें, मागीर परतून ल्हवू वयर वयर सरचें. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतयतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
• उबें रावप: खंयच्याय व्यायामा पयलीं कुडीक उबें करप म्हत्वाचें, तातूंत हाफ नी बेंड्स हांचो आस्पाव जाता. हें वेगान चलप वा कांय मिण्टां उडी मारप इतलें सादें आसूं येता. उबें रावप तुमचे स्नायू आनी सांधे व्यायामा खातीर तयार करपाक मदत करता आनी जखमी जावची न्हय.
• स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत स्थिरपणान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. जशें उस्वास घेवप

अर्द गुडघे वांकतात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अर्द गुडघे वांकतात?

होंय, नवशिक्यांक हाफ नी बेंड्स व्यायाम करपाक मेळटा. सुरवातीक हो एक बरो व्यायाम कारण तो सकयल्या कुडीक, खास करून मांडयो आनी ग्लुट्स घट करपाक मदत करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां ल्हान गतीच्या आवांठान सुरवात करची पडटली आनी तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अर्द गुडघे वांकतात?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस अर्द गुडघ्याच्या वांकपा सारकेच स्नायू काम करतात, पूण ते तुमच्या कोराकूय गुंतयतात आनी समतोल सुदारतात.
• वण्टी बसता: ह्या बदलांत वण्टीक तेंकून मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन सकयल सरकप, मागीर ती स्थिती धरप हांचो आस्पाव जाता.
• गोबलेट स्क्वाट्स: हो स्क्वाटाचो एक प्रकार आसून, जंय तुमी हालचाल करतना वजन वा केटलबेल छाती लागीं धरतात.
• जंप स्क्वाट्स: ह्या उच्च तीव्रतेच्या बदलांत स्क्वाट करप आनी मागीर स्फोटक रितीन वयर उडी मारून परतून स्क्वाट स्थितींत देंवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अर्द गुडघे वांकतात?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो हाफ नी बेंड्साक पूरक आसता कारण तेच पांयांच्या स्नायूंक काम करतात पूण समतोल आनी समन्वयाकय आव्हान दितात, जाका लागून हाफ नी बेंड्साची कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ग्लुट पुल अर्द गुडघ्याच्या वांकपाकय पूरक आसतात कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, वांकपाच्या गतींत गुडघ्याक चड घट आदार प्रणाली मेळटा, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.