उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

उडी मारप स्टेप-अप

पुश-अप आशिल्लें बर्पी

जोग जागो

जंप लंग टू फीट जॅक

बर्पी हें नांव

क्रॉस जॅक्स हांचो आस्पाव जाता

अर्द गुडघे वांकतात

कोंब्यापसून गुडघ्यामेरेन घुंवळे वखद

अर्द स्क्वाट उडी मारप

जंप बॉक्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत स्क्वाट आनी उंच गुडघे हांचो मेळ जाता, जो पुराय कुडीची कसरत दिता जो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायू, कोर आनी हृदयविकाराक लक्ष्य करता. कुडीच्या सकयल्या कुडीची तांक, समतोल, समन्वय आनी कार्डियो फिटनेस सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. तुमच्या नित्यनेमांत हाय नी स्क्वाट्साचो आस्पाव केल्यार तुमची चपळाय वाडूंक शकता, चरबी जळपा खातीर तुमचो काळजाचो धक्को वाडूंक शकता आनी पारंपारीक स्क्वाटांत आव्हानात्मक बदल दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती वयर दवरून आनी नदर फुडें दवरून नेमान स्क्वाट करपाक सुरवात करची.
उब्या स्थितींत परतून वयर धुकळटा तेन्ना उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन उखलचो.
उजवो गुडघो परत सकयल देंवोवचो आनी आनीक एक स्क्वाट करचो.
ही हालचाल परतून करात, हे खेपे स्क्वाटांतल्यान उबे रावतना डावो गुडघो छाती कडेन उंच उखलचो. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

गुडघ्याची योग्य संरेखण: कुरकुर करतना मांडयो पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात. मांडयो भितर गुफा जावंक दिवंक वा पांयाच्या बोटां भायर पातळूंक दिवचे न्हय कारण हाका लागून मांडयेर गरजे भायर ताण पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालींनी धांवप, जाका लागून रूप आनी परिणामकारकताये कडेन तडजोड जावंक शकता. तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरून तुमी तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतयतात.
गतीची पुराय श्रेणी: टाळयो जमनीर दवरून शक्य तितले सकयल कुरकुर करपाचो यत्न करात. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो मेळटा हाची खात्री जाता. पूण सोयीस्कर आशिल्ल्या परस सकयल वचपाक जबरदस्ती करची न्हय, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.