वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण

वासरू पुश स्ट्रेच विथ हॅंड्स अगेन्स्ट वॉल हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांची तांक आनी लवचीकता वाडयता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा कुडीच्या सकयल्या भागाची फिटनेस वाडोवपाक वा पांयांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण ताका लागून खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडटाच पूण घट्ट वासराच्या स्नायूंक लागून जावपी जखम, जशे की अकिलीस टेंडोनाइटिस वा शिन स्प्लिंट, आडावपाकय आदार जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण

• हात मुखार भायर काडून ताळयो वण्टीक सपाट दवरून पांय जमनीर सपाट दवरात.
• ल्हवू ल्हवू वण्टींत झुकून एक गुडघो वांकून दुसरो पांय सरळ फाटल्यान वाडोवचो.
• फाटली टाळू जमनीर घट्ट दवरून नितंब फुडें धुकळचें, विस्तारिल्ल्या पांयाच्या वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून, मागीर पांय बदलून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण

• Lean In: फाटलो पांय सरळ आनी टाळू जमनीर दवरून फुडलो गुडघो वांकून वण्टींत झुकप. तुमच्या वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार वण्टींत चड पयस वा चड वेगान झुकप जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. सदांच ल्हवू ल्हवू आनी फकत सौम्य ताण येवपा मेरेन स्ट्रेचांत वचचें, वेदना न्हय.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, मागीर पांय बदलून परतून करप. हाका लागून दोनूय वासरांक समान वर्कआउट मेळटा हाची खात्री करपाक मदत जाता. टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताण धरप ना

वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण?

होंय, नवशिक्यांक कॅल्फ पुश स्ट्रेच विथ हॅंड्स अगेन्स्ट वॉल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. वासराचे स्नायू ताणपाखातीर हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. कशें करप तें पळयात: 1. वण्टीक सोयीस्कर उंचायेचेर हात दवरून वण्टीक तोंड करून उबे रावचें. 2. दोनूय पांय जमनीर सपाट आनी दोनूय टाळयो सकयल दवरून एक पांय फाटीं वाडोवचो. 3. विस्तारिल्ल्या पांयाच्या वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन वण्टींत झुकप. 4. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर पांय बदलून परतून करचो. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें, आनी केन्नाच ताण वेदना जावपा मेरेन धुकलचें न्हय. नवो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार सदांच फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण?

• वण्टीक आड कोंबयो घालून वासरू धक्को ताण: हात वापरचे परस, कोंबयो वापरून वण्टींत झुकून ताणपाक वेगळी गती जोडची.
• योग पट्ट्या वांगडा वासरू धक्को ताण: पांयाच्या बॉला भोंवतणी योग पट्टो वा टॉवेल वापरून पांयाचीं बोटां कुडी कडेन ओडून ताण खोलायेन करचो.
• सोपणांचेर वासरांक धक्को मारप: सोपणां कांठार लटकून सोपणां उबे रावून वासरांक ताणपाखातीर सकयल देंवोवचे.
• वण्टीक आडव्या व्यायामाच्या बॉलान वासरू धक्को ताणप: वण्टीक तेंकून दवरिल्ल्या व्यायामाच्या बॉलांत झुकून अस्थिरतायेचें घटक जोडप आनी चड स्नायू गुंतवचे.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वण्टी आड हात घालून वासरू धक्को ताण?

• सीटेड काल्फ रेझ हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण ताका लागून वासराचे स्नायू घट जातात, जाका लागून ते कॅल्फ पुश स्ट्रेच विथ हॅंड्स अगेन्स्ट वॉल खातीर चड लवचीक आनी लवचीक जातात.
• डावनवर्ड डॉग हो योग मुद्रा वासरू पुश स्ट्रेचाक पूरक थारता कारण तो वासरांक ताणून उडयताच पूण एकंदर लवचीकपण आनी समतोल वाडयता, जाका लागून वासरू पुश स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडटा.