वासरां ताणटात

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे वासरां ताणटात

Calves Stretch हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या पांयाच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या दोन स्नायूंक लक्ष्य करता: गॅस्ट्रोक्नीमिया आनी सोलियस. खेळगड्यांक, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर चड वेळ घालपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण ताका लागून लवचीकपण वाडोवपाक, स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक आनी वासरांचो ताण वा अकिलीस टेंडिनाइटिस सारकिले जखम जावचे न्हय. तुमच्या एकंदर सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, तुमची खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक तुमकां हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वासरां ताणटात

• उजवो गुडघो सरळ आनी उजवो टाळू जमनीर दवरून डावो पांय फुडें वांकडो ल्हवू ल्हवू करचो.
• फाट सरळ आनी नितंब फुडें धरचें. पांय भितर वा भायर घुंवडावचे न्हय आनी डावो गुडघो डाव्या पांयाच्या घोंट्यावयल्यान दवरचो न्हय.
• हो ताण सुमार १५ ते ३० सेकंद धरचो, मागीर पांय बदलून ही प्रक्रिया परतून करची.
• उत्तम परिणाम मेळोवपाखातीर दिसांतल्यान उण्यांत उणें एक ते दोन फावटीं हो व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले वासरां ताणटात

• योग्य फॉर्म: वासरांक ताणटना योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें, जाका लागून जखम जावची न्हय. सरळ आनी उंच उबो रावून हात सपाट करून वण्टींत झुकून टाळू सकयल आनी पांय सरळ दवरून फाटल्यान एक पांय वाडोवचो. फाटीक वा खांद्याक न्हय तर वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• ल्हव ल्हव ताणप: उडून वचप वा ताणपाक जबरदस्ती करप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला हळूच स्ट्रेचांत झुकून 15-30 सेकंद धरचें. ओडपाची संवेदना जाणवपाक जाय, पूण ती वेदनादायक आसूंक फावना.
• सुसंगती: सगळ्यांत बरो परिणाम मेळोवपाखातीर वासरां नेमान ताणून घेवचीं. तुमच्या दिसपट्ट्या वेव्हारांत ताचो आस्पाव करपाचो यत्न करात

वासरां ताणटात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वासरां ताणटात?

होंय, नवशिक्यांक वासरां ताणपाचो व्यायाम नक्कीच करूं येतात. लवचीकपण आनी जखमी जावप आडावपा खातीर फायदेशीर असो हो मुळावो व्यायाम. हांगा एक सादो वासरू ताणपाचो व्यायाम आसा जो नवशिक्यांक प्रयत्न करूं येता: 1. वण्टी वा घटमूट व्यायामाच्या उपकरणाचो कुडको हाताच्या लांबायेन उबो रावप. 2. उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान दवरचो. 3. उजवो गुडघो सरळ आनी उजवो टाळू जमनीर दवरून डावो पांय फुडें वांकडो ल्हवू ल्हवू करचो. 4. फाट सरळ आनी नितंब फुडें धरचें. पांय भितर वा भायर घुंवडावचे न्हय. 5. सुमार 15 ते 30 सेकंद ताण धरचो. 6. दुसऱ्या पांयान परतून करचें. ताणचे पयलीं उबें रावपाचो उगडास दवरात आनी केन्नाच दुखपा मेरेन ताणून घेवचे न्हय. भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार नवे व्यायाम सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन तपासणी करप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वासरां ताणटात?

• सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा चार पांयांनी सुरवात करून मागीर नितंब वयर उखलून पांय सरळ करून टाळयो जमनीकडेन धुकळून वासरांक ताणता.
• सोपणां वासरू ताणप: हातूंत पावलाचेर पांयांचे गोळे आनी टाळयो लटकून दवरून पावलाचेर उबे रावप, मागीर टाळयो पावलाच्या सकयल सकयल देंवून वासरां ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आशिल्लो वासराचो ताण: ह्या बदलांत तुमी पांय फुडें वाडोवन जमनीर बसतात, पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टो घुंवडायतात आनी वासराक ताणपाखातीर पट्टो हळूच तुमचे वटेन ओडटात.
• धांवप्याचो ताण: ह्या ताणांत उजवो पांय फुडें पावल दवरून डावो पांय फाटीं दवरप, मागीर उजवो गुडघो वांकून डावो पांय दवरप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वासरां ताणटात?

• जंपिंग जॅक हो आनीक एक व्यायाम आसून तो वासराच्या ताणपाक पूरक आसता, कारण ते सकयल्या कुडीक, खास करून वासरांक, स्फोटक हालचालींची गरज आशिल्ल्यान गुंततात, जाका लागून स्नायूंची लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• वासराच्या ताणपाकय फुफ्फुस पूरक जावंक शकतात कारण तांकां समतोल आनी स्थिरताय जाय पडटा, जी वासराच्या स्नायूंक गुंतयता, तेच बरोबर तुमच्या सकयल्या आंगांतली गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडयता.