बसलेले वासरू ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

म्हणजे बसलेले वासरू ताणप

बसून वासराचो ताण हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून ताचो हेत वासराच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवप, जाका लागून समतोल आनी हालचाल सुदारूं येता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा पांयांच्या सकयल्या भागांत घट्ट वा अस्वस्थताय जाणवपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. बशिल्ल्या वासरू स्ट्रेचचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करून व्यक्ती जखमी जावप आडावपाक, वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत कामगिरी सुदारपाक आनी एकंदर पांयांची भलायकी वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले वासरू ताणप

• ल्हवू ल्हवू फुडें झुकून हात पांयाच्या बोटां कडेन पावोवचे.
• शक्य जाल्यार पांयाच्या बोटांक धरून हळूच आंगा कडेन ओडून वासरांचो ताण वाडचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवप आनी आराम करपाची खात्री करची.
• व्यायाम परतून करचे पयलीं ताण सोडचो आनी कांय सेकंद आराम करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले वासरू ताणप

• पांय योग्य रितीन वळोवप: ताणपाखातीर पांयांचीं बोटां खांद्याकडेन ओडपाचो हेतू दवरून पांय परत कुडीकडेन वळोवचे. कांय जाण करतात ती चूक म्हळ्यार पांयाचीं बोटां फाटीं वळोवचे परस वयर दाखोवप. हाका लागून वासराचे स्नायू प्रभावीपणान ताणनात.
• ल्हव ल्हव ताणप: ल्हव ल्हव ताणप आनी ताणपाक जबरदस्ती करप न्हय हें म्हत्वाचें. सकयल्या पांयाच्या फाटल्यान सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय, पूण ती वेदना जावंक फावना. जर तुमकां कसलीच तीक्ष्ण वेदना दिसली जाल्यार स्ट्रेचाचेर परतून सोंपें करचें.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय ताणांत सातत्यान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार तुमच्या कुडींत ताण येवंक शकता जाका लागून च्या परिणामकारकतेचेर मर्यादा येवंक शकता

बसलेले वासरू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले वासरू ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Seated Calf Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. वासराचे स्नायू ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. कशें करप तें पळयात: 1. मुखार पांय ताणून जमनीर बसप. 2. हातांनी फुडें हात घालून पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करचो. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरचो. पांयांच्या भोंवतणी दवरून ताचे तोंक धरचें. 3. पांयांचीं बोटां कुडी कडेन ओडपा खातीर पांयांचेर वा टॉवेल/बँडाचेर हळूच ओडचें. 4. तुमच्या वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर सोडचो. 5. हें कांय वेळां परतून करचें. ताणून घेतना केन्नाच वेदना जाणवची न्हय हें लक्षांत दवरात. केल्यार ताचो अर्थ तुमी चड खर धक्को दितात आनी तुमी मात्शें सोंपें जावंक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले वासरू ताणप?

• वण्टीचेर बसपी वासराचो ताण: ह्या बदलांत फाटीक वण्टीक तेंकून बसून एक पांय सरळ मुखार वाडोवन वासराक ताणपाखातीर टाळू जमनीर दामची.
• रेझिस्टन्स बँडान बसयल्लें वासरू ताणप: पांय सरळ करून जमनीर बसून पांयांक प्रतिकार पट्टी गुठलावचो, वासरांक ताणपाक पट्टेचेर फाटीं ओडून घेवचो.
• बसून आशिल्लो दुप्पट वासराचो ताण: हातूंत दोनूय पांय जमनीर दवरून कुर्सीचेर बसप, मागीर पांयाचीं बोटां जमनीर दवरून टाळयो उखलून दोनूय वासरांक एकाच वेळार ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• पांयाच्या घोंट्याक घुंवडावन बसयल्लें वासरू ताणप: कुर्सीच्या कांठार बसून एक पांय सरळ मुखार फुडें वाडोवचो, घुंवडावचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले वासरू ताणप?

• बसून फुडें वांकप: हो व्यायाम तुमच्या कुडीची पुराय फाटीची बाजू वासरांसावन तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक ताणून घेता. तो स्ट्रेच हेर जोडिल्ल्या स्नायूंच्या गटांमेरेन वाडोवन, एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची लवचीकता वाडोवन, सिटेड कॅल्फ स्ट्रेचाक पूरक करता.
• उबे रावपी वासरू वाडोवप: हो व्यायाम वासराच्या स्नायूंक घटमूट करता, जो स्नायूंचें समतोल वाडोवन बसून वासराच्या ताणपाक पूरक जाता, कारण इष्टतम कामगिरी आनी जखमी आडावपाखातीर स्नायू ताणप आनी घटमूट करप दोनूय म्हत्वाचें.