माजर गाय ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे माजर गाय ताणून घेवप

कॅट काव स्ट्रेच हो एक सौम्य, प्रभावी व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकपण वाडटा आनी मेरुरज्जू आनी मानांतलो ताण सोंपपाक मदत जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटीं अस्वस्थताय अणभवतात तांकां तो एकदम बरो. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, मेरुरज्जूची निरोगी संरेखण वाडूंक शकता आनी एकंदर कुडीची जागृताय वाडूंक शकता, जाका लागून निरोगी कुडी सांबाळपा खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख माजर गाय ताणून घेवप

• उस्वास सोडून आनी पोटाचो बटण मेरुरज्जू कडेन ओडून, ताणपी माजर भशेन फाटीक कमानी कडेन कमान करून आनी खाडकी छाती कडेन हळूच धुकळून ‘माजर’ मुद्रा सुरू करात.
• फाटीच्या सकयल्या आनी मदल्या भागांत एक छान ताण जाणवपाक कांय सेकंद हो मुद्रा दवरचो.
• छाती आनी शेंपडेची हाड उस्वासांत घेवन कमानीकडेन उखलून, पोट जमनीकडेन बुडपाक दिवन आनी सरळ फुडें पळोवपाक तकली वयर काडून ‘गाय’ मुद्रांत संक्रमण करचें.
• मान आनी छाती ताणपा खातीर हो मुद्रा कांय सेकंदां धरचो, मागीर ‘माजर’ आनी ‘गाय’ मुद्रां मदीं पर्यायीपणान, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्सा खातीर हो क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले माजर गाय ताणून घेवप

• **योग्य श्वास**: तुमचो स्वास तुमच्या हालचाली वांगडा समक्रमीत करचो. गाय मुद्रांत वतना (फाटीक कमान करून आनी तकली आनी शेंपडेची हाड उखलून) खोल उस्वास घेवचो. जशें जशें तुमी कॅट पोजांत वतात (तुमची मेरुरज्जू वाटकुळी करून आनी तुमची तकली आनी शेंपडेची हाड टक करून), पुराय उस्वास सोडचो. सामान्य चूक: स्वास थांबवचो न्हय वा उथळ उस्वास घेवचो न्हय. खोल, नियंत्रीत श्वास व्यायामाचो ताण आनी आराम वाडोवपाक आदार करता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: माजर आनी गाय मुद्रां मदीं ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम हालचाल करप. ह्या व्यायामाचो मुद्दो म्हळ्यार मेरुरज्जू ताणून घट करप, देखून हालचालींनी धांवपळ केल्यार ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता

माजर गाय ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का माजर गाय ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक कॅट काव स्ट्रेच व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. योग वा शारिरीक फिटनेसांत नव्यान येवपी लोकां खातीर प्रत्यक्षांत हो एक बरो परिचयात्मक मुद्रा आसा कारण तो लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता, आनी फाटीचो, मान आनी खांद्याचो ताण सोंपपाकय मदत करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार ती मुद्रा थांबवपाची वा समायोजीत करपाची एक लक्षण. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक तुमकां मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत माजर गाय ताणून घेवप?

• बाजूची माजर-गायः मेरुरज्जू वयर सकयल हालोवचेपरस ह्या बदलांत नितंब आनी खांदयेक एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप गरजेचें आसता.
• सुयेची माजर-गाय धागो: गाय मुद्रांत एक हात आंगा सकयल धागो घालून तो कुशीक भायर पातळायतात, मागीर माजराच्या मुद्रांत परततात.
• घुंवळी वखदां आशिल्ली माजर-गाय: ह्या बदलांत गायच्या मुद्रांत मेरुरज्जू घुंवडावप आनी एका खांद्यावयल्यान पळोवप, आनी मागीर माजराच्या मुद्रांत बाजू बदलप हांचो आस्पाव जाता.
• मान ताणून घेवपी माजर-गाय: ह्या बदलांत गायच्या मुद्रा वेळार वयर पळोवन आनी माजराच्या मुद्रांत खाडकी छातीकडेन धुकळून मान ताणप जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत माजर गाय ताणून घेवप?

• भुरग्यांचो मुद्रा: हो व्यायाम मेरुरज्जूक प्रति ताण दिवन, माजर गाय ताणपाच्या वेळार काम केल्ल्या फाटीच्या स्नायूंतलो ताण उणो करून आनी आरामाक चालना दिवन माजर गाय ताणपाक पूरक जाता.
• कोबरा पोज: कॅट काव स्ट्रेच सारकोच कोबरा पोज मेरुरज्जूची हालचाल आनी फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करपाचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, पूण ताचेभायर छाती आनी खांदय उगडटा, जाका लागून कॅट गाय स्ट्रेचाचो एकंदर फायदो वाडटा.