उबे बाजू क्रंच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

माजर गाय ताणून घेवप

बोट ताणप

फाटीं पोटाचो ताण

गुडघे टेकून बसपाची फळो

बाजूची फळो

आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

बूमरेंग हें नांव

मेरुरज्जू घुंवडावप

खरवत

रोलिंग बॅक

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे उबे बाजू क्रंच

स्टँडींग सायड क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरप्यांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर समतोल सुदारता. खंयच्याच उपकरणाची गरज नासतना पोटाचे स्नायू घट करपाचो हेतू आशिल्ल्या सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. स्टँडींग सायड क्रंच करून व्यक्ती आपले बाजूचे पोटाचे स्नायू वाडोवंक शकतात, तांची मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारूंक शकतात आनी आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय घालूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे बाजू क्रंच

तुमचो कोर गुंतवचो आनी उजवो गुडघो नितंबाच्या उंचायेमेरेन उखलचो आनी त्याच वेळार बाजूच्या क्रंच हालचालींत गुडघ्याक मेळपाखातीर उजवो कोंबडो सकयल देंवोवचो.
ही स्थिती एक खीण दवरून तुमच्या तिरपेपणांत जळपाची जाणविकाय करात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
डाव्या कोंब्याक मेळपाखातीर डावो गुडघो उखलून डाव्या वटेन ही हालचाल परतून करची.
तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उबे बाजू क्रंच

नियंत्रीत हालचाली: हो व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करप म्हत्वाचें. झटके मारप वा गुडघो वा कोंबयो उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता.
तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी तुमचो कोर योग्य रितीन गुंतयतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ तुमी तुमचो पोटाचो बटण तुमच्या मेरुरज्जूचे वटेन भितर ओडून आसपाक जाय आनी पुराय हालचालींत तुमचे एब्स घट्ट दवरपाक जाय.
योग्य संरेखण: गुडघो कोंब्यामेरेन उखलतना ते कमराचे रेशेचेर मेळटात हाची खात्री करात. तुमच्या गुडघ्याक मेळपाक कोंबयो सकयल हाडप टाळचें, म्हणल्यार