खरवत

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खरवत

साव व्यायाम हो फायदेशीर पिलाटस वर्कआउट आसून तातूंत मेरुरज्जू ताणप आनी घटमूट करप, लवचीकपण सुदारप आनी कोर स्थिरताय वाडोवप हाचेर भर दितात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, तांचो मुद्रा, समतोल आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आसता. कुडीची जागृताय वाडोवपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम खासा उपेगी पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खरवत

• खांद्याच्या उंचायेचेर हात बाजूक भायर वाडोवचो आनी धड उजवे वटेन घुंवडावचो.
• उस्वास सोडटना फुडें वांकून उजवो हात उजव्या पांयाचे वटेन पावोवचो, जशें तुमी पांयाच्या बोटां वयल्यान "आरी" काडटात, समतोला खातीर उजवो हात फाटीं दवरचो.
• उस्वास घेवचो आनी परतून वयर बसचो, सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर धड सोडून.
• धड डावे वटेन घुंवडावन आनी उजवो हात डाव्या पांयाचे वटेन पावून दुसरे वटेनची हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले खरवत

• **योग्य स्थिती**: बसून बसून सुरवात करची आनी पांय नितंब रुंदाये परस रूंद वेगळे करून आनी पांय वांकून काडचे. खांद्याच्या उंचायेचेर हात बाजूक भायर वाडोवचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात. फाट सरळ आसा आनी तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात.
• **सारकी फांशी**: धड उजवे वटेन घुंवडावचो, डावो हात उजव्या पांयाचे वटेन वाडोवचो. कल्पना करात तुमी तुमच्या ल्हान पांयाच्या बोटाक "आरी" काडटात. मेरुरज्जूंत आनी डाव्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. केंद्रांत परततना उस्वास घेवचो आनी दुसरे वटेन परतून करचो.
• **मान ताण टाळचो**: मानान हालचालीचें फुडारपण करप वा पांय मेरेन पावपाचो यत्न करतना मान ताणप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला कमरासावन घुंवपाचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी मान मेरुरज्जूच्या वळीन दवरात.

खरवत प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खरवत?

होंय, नवशिक्यांक साव व्यायाम करूं येता, जो एक लोकप्रिय पिलाटस व्यायाम. पूण कांय जाणांक तें आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत लवचीकपण आनी नियंत्रणाची गरज आसता. चडांत चड धुकलचे परस फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण खंयचोय नवो व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरू करपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खरवत?

• पट्टी आरी म्हळ्यार दोन वा चड चाकांमदीं ताणून दवरून दांत आशिल्ल्या धातूचो अखंड पट्टो आशिल्लो लांब, तीक्ष्ण पाखो आशिल्लो शक्ती आरा.
• हॅकसॉ म्हळ्यार बारीक दांतांची आरा, मुळांत आनी मुखेलपणान धातू कापपाखातीर तयार केल्ली आसता.
• लांकूड, धातू वा हेर पदार्थांतले स्टॅन्सिल केल्ल्या आराखड्यासारक्या अनियमीत वक्रताय कापपाखातीर परत परत येवपी पाख्याचो उपेग करपी आरा म्हळ्यार जिगसॉ.
• साखळी आरा म्हळ्यार पोर्टेबल, यांत्रिक आरी जी मार्गदर्शक पट्टेभोंवतणी वचपी घुंवपी साखळीक जोडिल्ल्या दांतांच्या संचांतल्यान कापता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खरवत?

• मेरुरज्जू घुंवडावप: आराभशेनच मेरुरज्जू घुंवडावपांत धडाची घुंवळी गती आसता. मेरुरज्जूचे घुंवपी हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करून, लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारून हो व्यायाम आरा पूरक जाता.
• पिलाटस रोल अप: हो व्यायाम त्याच स्नायूंच्या गटांक, खास करून पोटाच्या आनी नितंबाच्या फ्लेक्सरांक गुंतून साव पूरक करता. तशेंच मेरुरज्जूचें आर्टिकुलेशन सुदारपाक मदत करता, जें सावांतल्या वांकपाच्या गतींत फायदेशीर आसता.