रोलिंग बॅक

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रोलिंग बॅक

रोलिंग बॅक हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो तुमचो कोर घटमूट करता, लवचीकता सुदारता आनी कुडीचो समन्वय वाडयता. मुळाव्या बळगें तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी आपली शारिरीक कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगडे सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता कारण हो व्यायाम फकत कुडीक टोन करताच पूण मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर कुडीचें समतोल वाडोवपाकय मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोलिंग बॅक

• उस्वास घेवचो आनी तुमच्या एब्साक भितरल्यान स्कूप करचो, मागीर फाटीक घुंवडावन चटयेचेर सकयल लोळचें, कशेरूक कशेरुक, तुमचे खांदयेक चटयेक स्पर्श जाय मेरेन.
• उस्वास सोडचो आनी तकली आनी खांदयेक चटयेवयल्यान उखलचे, पडून बसप हांचे मदीं अर्द्या वाटेर घुंवडावप.
• उस्वास घेवन ही स्थिती खिणाक दवरून मेरुरज्जूंतली वक्रताय तिगोवन दवरची.
• उस्वास सोडून परत सकयल चटयेचेर लोळचें, एका वेळार एक कशेरूक, जो मेरेन तुमची फाट परतून चटयेचेर सपाट जायना.

करण्यासाठी सल्ले रोलिंग बॅक

• योग्य फॉर्म आनी तंत्र: रोलिंग बॅक व्यायामांतली सगळ्यांत चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म नासप. फाट वाटकुळी आसा, खाडकी छातींत घालून दवरल्या आनी मांडयो छाती कडेन वांकल्यात हाची खात्री करात. मोमेंटम वा मान वा खांदयेक न्हय तर फाटीं लोळपाक तुमच्या एब्साचो वापर करचो.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वेगान वा चड पयस फाटीं घुंवप. तुमची हालचाल नियंत्रीत करपाचो यत्न करात, फकत खांद्याचे पाख्य जमनीक स्पर्श जाय मेरेन फाटीं घुंवडावचे आनी मागीर परतून वयर लोळपाक तुमच्या एब्साचो वापर करचो. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जाता.
• मोव पृष्ठभाग वापरचो: मेरुरज्जू जखमी जावचो न्हय म्हूण हो व्यायाम योग चटयेचेर वा गालिचे घाल्ले माळयेसारक्या मोव पृश्ठाचेर करचो. कठीण पृश्ठाचेर करप टाळचें.
• तुमचें आयकून घेयात

रोलिंग बॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोलिंग बॅक?

होंय, नवशिक्यांक रोलिंग बॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप गरजेचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप उपेगी पडटा. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोलिंग बॅक?

• सायड-टू-साइड रोल हो आनीक एक प्रकार, जंय रोल फुडल्यान फाटीं करचे परस कुडीचे एके वटेनच्यान दुसरे वटेन करतात.
• डायगोनल रोलांत कुडीचेर तिरपेपणान लोळप आसता, जाका लागून पारंपारीक रोलिंग बॅकाक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• एक हात रोल हो चड प्रगत बदल आसून आदाराखातीर फकत एक हात वापरून रोल करतात.
• उंचायेचो रोल हो एक बदल, जंय रोल बेंच वा पावल अशा उंचायेचेर आशिल्ल्या पृश्ठाचेर करतात, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोलिंग बॅक?

• ‘द हंड्रड’ हो आनीक एक पिलाटस व्यायाम जो रोलिंग बॅकाक पूरक आसा, कारण तातूंतल्यान कोर स्थिरताय आनी नियंत्रणाकय चालना मेळटा आनी तेच बरोबर सहनशक्तीक आव्हान मेळटा, जाका लागून रोलिंग बॅक व्यायामाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• ‘द ब्रिज’ व्यायाम रोलिंग बॅकाक एक व्हड पूरक आसा कारण ताका लागून मेरुरज्जूच्या आर्टिकुलेशनाक चालना मेळटा आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक बळगें मेळटा, जे रोलिंग बॅक व्यायाम योग्य फॉर्म आनी नियंत्रणान करपाक म्हत्वाचे आसतात.