बाजूची फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूची फळो

सायड प्लॅंक हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो कोर, ग्लुट्स आनी हिप्स हांकां घटमूट आनी टोन करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक फकत शारिरीक बळगें वाडोवपा खातीर न्हय, तर मुद्रा सुदारपा खातीर आनी फाटीक आनी मेरुरज्जूक जखम जावपाचो धोको उणो करपा खातीर साइड प्लॅंक आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूची फळो

• कोंबडी खांद्या सकयल दवरून उजव्या कोंब्याचेर आनी अग्रभुजाचेर आंग वयर दवरचें.
• कोर घट्ट करात आनी तकलेसावन पांय मेरेन आंग सरळ रेशेंत येमेरेन नितंब वयर करात.
• दर एका सेट खातीर थारायिल्ल्या वेळा खातीर नितंब पडूंक दिनासतना स्थिती दवरात, मागीर दुसरे वटेन परतून करात.
• व्यायामाच्या काळांत आनी पुराय व्यायामांत लेगीत तुमचो स्वास स्थीर दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूची फळो

• तुमचो कोर गुंतवचो: बाजूच्या फळ्याच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. खांद्याच्या वा भुजाच्या बळग्याचेर चड आदारून रावप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करप आनी तुमच्या ग्लुट्स निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें, जाका लागून तुमच्या कुडीच्या वजनाक आदार दिवपाक मदत जातली.
• स्वास घेवप: बाजूच्या फळ्या सारकिल्या श्रमीक व्यायामा वेळार स्वास घेवपाक विसरप सोंपें, पूण स्नायूंक ऑक्सिजन मेळप गरजेचें. पुराय व्यायामांत स्थिर, लयबद्ध स्वास पद्दत सांबाळपाचो यत्न करात.
• ल्हवू ल्हवू सुरू करात: तुमी बाजूक नवे आसल्यार

बाजूची फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूची फळो?

होंय, नवशिक्यांक सायड प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ताका बरी कोर बळ आनी समतोल जाय पडटा म्हणून सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांनी व्यायामाची सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करची, जशें मांडये वयल्यान फळयो करप वा आदार मेळोवपा खातीर एक पांय जमनीक स्पर्श करप. जशी जशी तांची तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो तांकां व्यायामाच्या पुराय आवृत्ती मेरेन वचूंक मेळटा. जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम योग्य रितीन करप म्हत्वाचें, देखून नवशिक्यांक फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची इत्सा आसूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूची फळो?

• लेग लिफ्ट आशिल्ल्या बाजूच्या फळ्यांत बाजूच्या फळ्याची सुवात सांबाळून तुमचो वयलो पांय तुमकां शक्य तितलो उंच करप आसता.
• ट्विस्टिंग सायड प्लॅंकांत तुमची वयली आंग माळये कडेन घुंवडावची पडटा आनी बॅक अप करचो पडटा, जाका लागून तुमच्या स्थिरताय आनी कोर बळग्याक आव्हान मेळटा.
• आर्म रीच आशिल्ल्या सायड प्लॅंकांत तुमच्या वयल्या भुजाक तुमच्या आंगा सकयल पावप आनी मागीर तो परतून वयर कमानी कडेन पातळावप हांचो आस्पाव जाता.
• स्टार सायड प्लॅंक हो एक प्रगत बदल आसून तुमी तुमचो वयलो हात आनी पांय वयर वाडयतात आनी तुमच्या आंगा वांगडा नखेत्राचो आकार तयार करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूची फळो?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक व्हड व्यायाम आसून तो बाजूच्या फळ्याक पूरक आसता, कारण तो फकत बाजूच्या फळयेसारक्या तिरपे स्नायूंचेर काम करताच, पूण घुंवपाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जी भितर आनी भायर संक्रमण करपाक लागपी घुंवपी हालचालीखातीर फायदेशीर आसता बाजूची फळो.
• बर्ड डॉग व्यायाम सायड प्लॅंकाक पूरक आसता कारण तो सायड प्लॅंकाची सुवात सांबाळपाक मुखेल घटक आशिल्ले समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता, तेच बरोबर साईड प्लॅंकाच्या वेळार गुंतून आशिल्ले फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुटियल स्नायू घटमूट करतात.