माजर ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae

म्हणजे माजर ताणून घेवप

कॅट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी तांक वाडटा, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत जाता. नवशिक्यांक आनी जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण ताका लागून आराम मेळटा, ताण उणो जाता आनी ताच्या उण्या परिणामाच्या स्वरुपाक लागून दिसपट्ट्या वेव्हारांत विनाशिलतायेन आस्पाव करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख माजर ताणून घेवप

• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना माजराच्या भशेन फाटीक कमानीकडेन वाटकुळो करून पोटाचे स्नायू भितर ओडून शेंपडेची हाड सकयल दवरची.
• हो मुद्रा कांय सेकंदां धरून मान आराम करपाक आनी तकली जमनीर सकयल देंवपाक मेळची.
• परतून उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू तटस्थ सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, फाट सरळ आनी तकली तटस्थ स्थितींत दवरची.
• मेरुरज्जूचे हालचालीचेर आनी स्वास खोल जावपाचेर लक्ष केंद्रीत करून हो क्रम 5-10 फावटीं, वा सोयीस्कर जाता तितले फावट परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले माजर ताणून घेवप

• नियंत्रीत हालचाल: कॅट स्ट्रेचांत वतना नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. उस्वास सोडटना मेरुरज्जू कमानी कडेन वाटकुळो करचो, खाडकी छातींत घालपाची खात्री करात. उस्वास घेतना फाटीक कमान करून छाती आनी शेंपडेची हाड कमानी कडेन उखलची. ह्यो हालचाली धांवपळ करप वा झटकेदार हालचाली वापरप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमचो कोर गुंतवप हें माजर ताणपा खातीर म्हत्वाचें. ताका लागून स्थिरताय सांबाळपाक मदत जाताच पूण व्यायामाचो ताण आनी बळगें मेळपाचो फायदोय वाडटा. हालचाल करतना पोटाचे स्नायू मेरुरज्जूकडेन ओडपाची खात्री करात.

माजर ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का माजर ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक कॅट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो मेरुरज्जूची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक आदार करता. तशेंच फाटीचो आनी मानांतलो ताण उणो करपाक मदत करपाक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून तो योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत माजर ताणून घेवप?

• स्टँडिंग कॅट स्ट्रेच ही आनीक एक आवृत्ती जंय तुमी उबे रावतात, कमराक वांकतात आनी फाटीक वाटकुळे करतात, जी क्लासिक माजर स्ट्रेच सारकीच.
• कुर्सीचेर बसून, हात मांडयेर दवरून आनी खाडकी छातींत घालून फाटीक वाटकुळें करून बसून माजर ताणप करतात.
• वॉल कॅट स्ट्रेचांत वण्टी पासून हाताच्या लांबायेन उबे रावप, वण्टीचेर हात दवरप आनी मागीर खाडकी टक लावतना फाटीक वाटकुळें करप हांचो आस्पाव जाता.
• भुरग्यांचो मुद्रा माजर ताणप हो एक बदल जंय तुमी भुरग्याच्या मुद्रांतल्यान सुरवात करतात, मागीर माजर ताणपाचे स्थितींत संक्रमण करतात, फाटीक वाटकुळें करतात आनी खाडकी टक करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत माजर ताणून घेवप?

• भुरग्यांचो मुद्रा हो आनीक एक व्यायाम माजर ताणपाक पूरक आसता कारण ताका लागून मेरुरज्जूंची लवचीकता आनीक वाडटा आनी तशेंच फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणून आरामदायक प्रतिपोज मेळटा, जो माजर ताण केल्या उपरांत खासा फायदेशीर थारूंक शकता.
• सकयल तोंड दिवपी सुणो मेरुरज्जूक लांब आनी विसंपीडन करपाचें काम करता, फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करता आनी एकंदर मुद्रा सुदारता, हे माजर ताणून दिवपी अशेच फायदे आसात.