खाडकी ते छाती मेरेन ताणप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खाडकी ते छाती मेरेन ताणप

चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान ताण उणो करून आनी लवचीकपण वाडोवन मानाच्या स्नायूंक फायदो जाता. कोणाकूय, खास करून संगणका मुखार चड वरां रावपी वा मुद्रा वायट आशिल्ल्यांक हें आदर्श आसता, कारण ताका लागून गर्भाशयाच्या मेरुरज्जूची परतून वळख करपाक मदत जाता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी मानाची दुखणी उणी करूंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी एकंदर मानाची हालचाल वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खाडकी ते छाती मेरेन ताणप

• ल्हवू ल्हवू खाडकी सकयल छाती कडेन सकयल देंवोवची, जाका लागून फाट सरळ आनी खांदयेक आराम मेळटलो हाची खात्री करची.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून मानाच्या फाटल्या भागांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची, तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी नियंत्रीत दवरात.
• हो व्यायाम 3 ते 5 फावटीं, वा सोयीस्कर तितलेच परतून करचो, तुमी चड खर धक्को मारचो न्हय वा कसलीच वेदना जावची न्हय हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले खाडकी ते छाती मेरेन ताणप

• ल्हव ल्हव ताणप: खाडकी सकयल जबरदस्तीन दवरनासतना ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन सकयल देंवोवची. हो बळग्याचो व्यायाम न्हय, देखून चड बळगें घालपाची गरज ना. ताण गळ्याच्या फाटल्या भागांत जाणवचो आनी ताका लागून दुखूंक जायना.
• धरप आनी सोडप: खाडकी सोयीस्कर स्थितींत देंवल्या उपरांत सुमार १५-३० सेकंद ताण धरचो. ह्या वेळार स्वास आडावप टाळचें; ताचे बदला सामान्य स्वास घेवचो. धरल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलची.
• चड ताणप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खर धक्को मारप आनी चड ताणप, जाका लागून जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ताण सौम्य आसूंक जाय आनी ताका लागून अ

खाडकी ते छाती मेरेन ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?

होंय, नवशिक्यांक खाडकी ते छाती मेरेन ताणपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मान आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. सरळ बसप वा उबो रावप. 2. सोयीस्कर जाय तितले खाडकी ल्हवू ल्हवू छातये कडेन सकयल देंवोवची. 3. ताण 15-30 सेकंद धरचो. गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. सुरवातीच्या स्थितींत परत वचप. 5. कांय वेळां ताण परतून करचो. उगडास दवरात, ताण सौम्य दवरप आनी खाडकी जबरदस्तीन सकयल दवरप न्हय. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?

• पडून मान ताणप: योग चटयेचेर वा खाटीचेर फाटीर सपाट पडून, ल्हवू ल्हवू खाडकी छाती कडेन हाडून कांय सेकंद धरून, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• उबे रावपी मान ताणप: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें, खाडकी ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवची, कांय सेकंद धरची, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची.
• योग मान ताणप: सोयीस्कर बसून सुरवात करून खाडकी छातीमेरेन सकयल देंवोवची आनी मागीर तकली उजवे आनी उजवे वटेन हळूच वांकून मानाचीं कुशीं ताणून घेवचीं.
• प्रतिकार पट्टी मान ताण: तकलेच्या फाटल्या भागा भोंवतणी प्रतिकार पट्टी वापरात, खाडकी छातीक सकयल देंवतना पट्टी हळूच मुखार ओडून अतिरिक्त प्रतिकार जोडचो आनी ताण खोल.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खाडकी ते छाती मेरेन ताणप?

• खांद्याचे रोल: खाडकेसावन छातीमेरेनच्या ताणपाक खांद्याचे रोल हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण मानाच्या स्नायूंकडेन संबंदीत आशिल्ले खांद्याचे आनी फाटीचो वयले स्नायू वयर सोडून मानांतलो ताण आनीक सोडपाक मदत करतात.
• फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून खाडकेसावन छातीमेरेनच्या ताणपाक पूरक जाता, जे चड करून मानाचे स्नायू घट्ट आसतना घट्ट आसतात, जाका लागून वयल्या कुडीचो व्यापक ताण येवपाक मदत जाता.