बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

सायड-टू-साइड टो टच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक लक्ष्य करता, लवचीकता सुदारता आनी समतोल वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत कुडीक बळगें दिताच पूण समन्वय आनी चपळाय सुदारपाकय आदार करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक अद्भुत भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

• कमराक वांकून उजवो हात सकयल पावून डाव्या पांयाक स्पर्श करचो, मांडयो कुलूप लायनासतना पांय सरळ दवरचे.
• हात वाडोवन दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• कमराक वांकून उजव्या पांयाक हात लावपाक डावो हात सकयल पावोवन दुसरे वटेनय तीच हालचाल परतून करची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, स्थिर गती दवरात आनी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

• योग्य मुद्राः हो व्यायाम करतना जावपी एक सामान्य चूक म्हळ्यार चुकीची मुद्रा. सरळ उबे रावचे, पांय खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद दवरचे आनी पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवचीं. पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक सकयल वांकतात तेन्ना फाट सरळ आसा आनी वक्र ना हाची खात्री करात. खांद्याक कुबड करप टाळचें.
• नियंत्रीत हालचाली: बाजूक कुशीक पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाची परिणामकारकता नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींचेर आदारून आसता. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा झटका मारपी हालचाली करप टाळचें. हाका लागून निष्प्रभावीच न्हय तर जखमी जावंक शकतात.
• चड ताणून घेवंक नाकात: ह्या व्यायामा वेळार आंग ताणप म्हत्वाचें आसलें तरी चड ताणप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. पांयाच्या बोटांक हात लावंक मेळना जाल्यार .

बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श?

होंय, नवशिक्यांक सायड टू सायड टो टच व्यायाम करूं येता. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंचेर ताण घालना हाची खात्री करपा खातीर तांणी ल्हवू ल्हवू आनी काळजीपूर्वक सुरवात करची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोराचो सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श?

• बसून पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: ही आवृत्ती जमनीचेर बसून एक पांय कुशीक काडून उरफाटो हात पांयाचे वटेन पावून करतात.
• उबे बाजू पांय उखलप आनी पांयाच्या बोटाचो स्पर्श: ह्या बदलांत सरळ उबो रावप, एक पांय कुशीक उखलप आनी उरफाट्या हातान पांयाच्या बोटाक स्पर्श करप, समतोल आव्हान जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श उडी मारप: ही चड प्रगत आवृत्ती आसून तातूंत दर एका बाजूक बाजू पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शा मदीं उडी मारपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून कार्डियो तीव्रता वाडटा.
• बाजूच्या फळ्याच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श: ह्या बदलांत बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत वचून वयलो पांय उखलून वयल्या हाताक सकयल पावून पांयाच्या बोटाक स्पर्श करप, कोर आनी समतोल हांचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श?

• सायकल क्रंच: हे आनीक एक व्हड पूरक व्यायाम कारण ते पोटाच्या स्नायूंचेरूय काम करतात, खास करून सकयल्या एब्साचेर, जे सायड-टू-साइड टो टच वेळार गुंततात, देखून एकंदर कोर बळगें वाडयतात.
• फळयो: फळयो हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो कोराक घटमूट करता, तातूंत बाजूक बाजूक पांयाच्या बोटांचो स्पर्श करतना काम केल्ल्या स्नायूंचो आस्पाव जाता, अशे तरेन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श योग्य रितीन करपाखातीर गरजेचो आशिल्लो स्थिरताय आनी समतोल सुदारता.