हिप रोल प्लॅंक

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हिप रोल प्लॅंक

हिप रोल प्लॅंक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोर, ग्लुट्स आनी खांद्याक घटमूट करता आनी तेच बरोबर एकंदर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक निवडूंक शकतात कारण ताका लागून शारिरीक बळ आनी स्थिरताय वाडटाच, पूण मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप रोल प्लॅंक

• एकदां तुमी फळयेचे स्थितींत आयले उपरांत, समतोला खातीर पांय रांके वा वळवळून दवरून, उजवो हात कमानी कडेन उखलून पुराय आंग उजवे वटेन घुंवडावचो.
• ही बाजूची फळयेची स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचे नितंब उखलून घेतल्यात आनी तुमची कूड तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेशेंत आसा हाची खात्री करात.
• आतां, ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या फळ्याचे स्थितींत घुंवडावचो आनी मागीर उजवो हात कमानी कडेन उखलून डावे वटेन तीच प्रक्रिया परतून करची.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात, तुमचो कोर गुंतला आनी पुराय व्यायामांत तुमची कूड एके वळीन आसा हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले हिप रोल प्लॅंक

• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर एंगेज जाला हाची खात्री करात. हाचो अर्थ पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडप. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाताच पूण तुमचो कोर घटमूट करपाक व्यायाम चड प्रभावी जाता.
• नियंत्रीत हालचाली: नितंब घुंवडायतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. फाटीक वा मानेक ताण येवंक शकता अशीं झटकेचीं वा बेगीन हालचालीं टाळचीं. उगडास दवरात, हें गतीचें न्हय, तर नियंत्रण आनी सुक्ष्मतायेचें. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• फाटीक कमान करप: फाटीक कमान करप वा नितंब सकयल देंवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता. तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा दवरपाचो सदांच हेतू दवरचो.

हिप रोल प्लॅंक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप रोल प्लॅंक?

होंय, नवशिक्यांक हिप रोल प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष दिवप म्हत्वाचें. व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसल्यार पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर फळयो करून तातूंत बदल करूं येता. तशेंच तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप रोल प्लॅंक?

• लेग लिफ्ट आशिल्लो हिप रोल प्लॅंक: हो बदल तुमी तुमचो हिप जमनी कडेन घुंवडायतना वयलो पांय उखलून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• आर्म रीच आशिल्लो हिप रोल प्लॅंक: ह्या बदलांत, तुमी तुमचो नितंब जमनीकडेन घुंवडायतना तुमचो वयल्या हाताक कमानीकडेन पावता.
• अग्रभुजांचेर हिप रोल प्लॅंक: हो बदल हातां बदला अग्रभुजांचेर करतात, जाका लागून मनगटाचेर उणो ताण येवंक शकता.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो हिप रोल प्लॅंक: हे आवृत्तींत तुमी तुमचो नितंब जमनी कडेन घुंवडायतना तुमचो गुडघो छाती कडेन दवरप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप रोल प्लॅंक?

• बाजूची फळो: हिप रोल तख्तीभशेन बाजूचो फळो हो फळ्याचो आनीक एक प्रकार आसून तो तिरप्या भागांक लक्ष्य करता, ताका लागून कोराची तांक आनी समतोल सुदारपाक मदत जाता आनी अशे तरेन कोर आनी तिरपी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक पूरक जाता.
• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम हिप रोल प्लॅंकाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत तिरपे आनी सकयल्या एब्स हांकांय लक्ष्य करून घुंवपाची शक्त आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जाता, जी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांक फायदेशीर आसता.