मंडळां भुजां

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मंडळां भुजां

सर्कल आर्म हो एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याची लवचीकता आनी तांक वाडयता, तेच बरोबर भुजाचो आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंतय सुदारणा करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक वा खांद्याक जाल्ली जखम पुनर्वसन करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका कसलीच उपकरणांची गरज ना, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी प्रभावीपणान एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल आनी मुद्रा वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मंडळां भुजां

• दोनूय हातांनी ल्हान ल्हान वाटकुळीं हालचालीं करून, मुखार वचून सुरवात करची.
• हात सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरून ल्हव ल्हव वर्तुळांचो आकार वाडोवचो.
• सुमार ३० सेकंदां उपरांत ल्हान ल्हान सुरवात करून ल्हव ल्हव आकार वाडोवन वर्तुळांची दिका उलटची.
• हो व्यायाम जाय तितलो वेळ वा पुनरावृत्ती चालू दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हात कुशीक सकयल दवरून आराम करचो.

करण्यासाठी सल्ले मंडळां भुजां

• नियंत्रीत हालचाली: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तो मंद आनी नियंत्रीत हालचालींनी करप. हालचालींनी धांवप वा हात घुंवडावपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
• भुजाची स्थिती: सर्किल्स आर्म व्यायाम करतना तुमचे हात जमनीक समांतर आसचे. तांकां चड उंच उखलप वा चड सकयल देंवप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याक आनी मानेक ताण येवंक शकता आनी तुमकां जाय आशिल्ले परिणाम मेळचे नात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: ह्या व्यायामा वेळार योग्य रितीन स्वास घेवप म्हत्वाचें. वर्तुळ सुरू करतना उस्वास घेवचो, आनी पुराय करतना उस्वास सोडचो. स्वास धरून दवरप

मंडळां भुजां प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मंडळां भुजां?

होंय, नवशिक्यांक सर्कल आर्म व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जातूंत कसलेंच वजन वा खाशेलीं उपकरणां जायनात. तो मुखेलपणान खांद्यांक आनी हातांक लक्ष्य करता, आनी लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकता. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. सरळ उबो रावप वा बसप. 2. खांद्याच्या उंचायेचेर हात बाजूक भायर वाडोवचे. 3. भुजां सरळ दवरून ल्हान ल्हान वाटकुळीं हालचालीं करपाक सुरवात करची. 4. सुमार 30 सेकंद अशें करचें, मागीर आनीक 30 सेकंद वर्तुळांची दिका उलटची. 5. विश्रांती घेवन परतून करचें. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मंडळां भुजां?

• घुंवपी भुजां हो आनीक एक बदल आसून तातूंत क्रियेच्या घुंवपी आंगाचेर भर दिला.
• कक्षीय भुजा ही एक संज्ञा चड खगोलीय संदर्भांत वर्तुळाकार हालचालीचें वर्णन करपाखातीर वापरतात, तातूंत भुजाचे गतीची तुळा ग्रहाचे कक्षेकडेन करतात.
• गोलाकार स्विंग आर्मांत गतीच्या वेळार भुजाक घेतिल्ल्या गोलाकार मार्गाचेर भर दितात.
• गोल चक्राचो भुजाचो एक खेळगडो बदल आसून, भुजाच्या वाटकुळ्या गतीची तुळा गोल चक्राच्या वा हिंडोळ्याच्या हालचालीकडेन करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मंडळां भुजां?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर काम करतात, जे सर्कल आर्मांत विस्तारीत भुजाची सुवात तिगोवन दवरपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात, जाका लागून सहनशक्ती आनी बळगें वाडटा.
• बाइसेप कर्ल्स: बाइसेप कर्ल बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करतात, जे सर्कल आर्म करतना गुंततात, जाका लागून वर्तुळाकार हालचालींचें नियंत्रण आनी सुक्ष्मताय वाडोवपाक मदत जाता.