खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम हो एक फायदेशीर कसरत आसून तो खांद्याच्या स्नायू आनी सांध्यांक लक्ष्य करून बळगें, लवचीकपण आनी हालचालींचो आवांठ सुदारता. खेळगड्यांक, खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा वयल्या कुडीची फिटनेस वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. ही कसरत तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याची स्थिरताय सुदारपाक, जखमी जावप टाळपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• हात सरळ दवरून एक हात कुडीच्या फुडल्या भागांतल्यान ल्हवू ल्हवू उरफाट्या खांद्याकडेन व्हरचो.
• एकदां हात तुमच्या उरफाट्या खांद्याक शक्य तितलो लागीं पावलो म्हणटकच खांद्यांतलो ताण जाणवपाक कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परत तुमच्या कुशीक आशिल्ल्या सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
• दुसर् या हातान व्यायाम परतून करचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर दोनूय भुजां मदीं पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाल: खांद्याचें अॅडक्शन करतना तुमी तुमचो हात नियंत्रीत आनी स्थिर पद्दतीन तुमच्या कुडी कडेन व्हरतात हाची खात्री करप गरजेचें आसता. बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळचीं कारण ताका लागून तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• कोंबडो सरळ दवरचो: हालचाल करतना कोंबडी वांकप ही एक सामान्य चूक. खांद्याच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो हात सरळ आसा हाची खात्री करात.
• तुमची गतीची व्याप्ती मर्यादीत करात: तुमच्या हाताक सोयीस्कर आशिल्ल्या परस चड कुडी कडेन वचपाक जबरदस्ती करप टाळचें. चड विस्तार केल्यार जखमी जावंक शकता. जखमी जावपाचो धोको निर्माण करचे परस ल्हान गतीच्या आवांठा भितर व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
• उबें रावप: हो व्यायाम सुरू करचे पयलीं कांय हळुवार कार्डियो क्रियाकलाप वा खांद्यान स्नायू उबें करपाची खात्री करात

खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder - Adduction - Articulations व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ह्या व्यायामांत मुखेलपणान खांद्याचो सांदो हालयल्यार भुजां कुडीक लागीं हाडटात. चडशे लोक दर दिसा कळनासतना करतात ती एक सादी आनी सैमीक चळवळ. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

• खांद्याच्या आकर्शणाचो आनीक एक बदल म्हळ्यार खांद्याच्या सॉकेटांतल्या ह्युमरसाचें भितरल्यान घुंवप.
• ह्या खांद्याच्या आर्टिकुलेशनाचें वर्णन भुजाक कुडीचे मध्यरेखेकडेन लागीं ओडपाची क्रिया अशें करूं येता.
• खांद्याचें आकर्शण हें वयलो भुजाक सकयल कुडीचे कुशीक ओडपाची क्रिया म्हणूनय व्यक्त करूं येता.
• निमाणें खांद्याची ही हालचाल खांद्याच्या सांध्याची भितरली हालचाल म्हणून आर्टिकुलेशन करूं येता, जाका लागून भुजाक धड लागीं पावूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांदो - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

• बाजूक वयर काडप: बाजूक उबारप हें भुजाक कुशीक उखलपाक जापसालदार आशिल्ल्या डेल्टोइड्स ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याच्या आवाहनाक पूरक जाता. हो व्यायाम खांद्याच्या सांध्याची तांक आनी लवचीकपण समतोल दवरपाक आदार करता.
• बाइसेप कर्ल्स: बाइसेप कर्ल खांद्याच्या सांध्याचे मुखेल स्थिरीकरण आनी हालचाली करपी बाइसेप स्नायू घटमूट करून खांद्याच्या आकर्शणाक पूरक आसतात. हो व्यायाम अतिरिक्त आदार आनी नियंत्रण दिवन खांद्याच्या आकर्शण हालचालींची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.