खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच

शोल्डर बॅकबेंड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदो, फाटीचो वयलो भाग आनी छाती हांकां लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी मुद्रा सुदारता. जड उखलप, मेजाचे काम, वा खांद्याक आनी फाटीक ताठर जावंक शकता अशा खंयच्याय कार्यावळींत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन स्नायूंचो ताण उणो करूं येता, हालचाल वाडोवंक मेळटा आनी ह्या वाठारांनी घट्टपणाक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको आडावंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच

• बोटां एकमेकांक जोडून फाटी फाटल्यान हात वाडोवचे.
• फाटीच्या वयल्या भागांतल्यान आनी खांद्यासावन सोयीस्कर जाता तितले फाटीं वांकून हात ल्हवू ल्हवू वयर उखलचे.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी खांद्यांत आनी छातीचो ताण जाणवचो.
• हात सोडून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येयात, गरज पडल्यार ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच

• योग्य मुद्रा: खांद्याच्या बॅकबेंड स्ट्रेचाची परिणामकारकता चड करून तुमच्या मुद्राचेर आदारून आसता. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आनी एकामेकांक समांतर दवरचे. फाटीं वांकतना नितंब मांडयेर आनी खांदयेक नितंबांचेर रांकोन दवरपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कमरासावन वा मानेकडल्यान वांकप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. सदांच फाटीच्या वयल्या भागांतल्यान वांकून छाती उगडची.
• वण्टी वा कुर्सी वापरात: तुमी शोल्डर बॅकबेंड स्ट्रेचांत नवे आसल्यार, आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरात. वण्टी वा कुर्सी पासून कांय इंच पयस उबे रावचें आनी फाटीं वांकतना ताचो आदार आदाराक वापरचो.

खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder Backbend Stretch व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी जतनायेन आनी योग्य फॉर्मान करपाक जाय हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक खांद्यार आनी फाटीक एक खाशेले पातळेचेर लवचीकपण आनी बळगें जाय पडटा. नवशिक्यांनी ताणांत सौम्य बदल करून सुरवात करची आनी तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. तशेंच ते योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच?

• उंटाची मुद्रा: ह्या बदलांत जमनीर गुडघे टेकप, फाटीं वांकप आनी हातांनी टाळयो मेरेन पावप हांचो आस्पाव जाता.
• पुल मुद्रा: ह्या बदलांत तुमी मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडटात, मागीर खांदयो आनी तकली जमनीर दवरून नितंब उखलतात.
• कोबरा मुद्रा: हातूंत पोटाचेर पडप, मागीर हातांचो उपेग करून छाती वयर धुकलप आनी फाट कमान करप हांचो आस्पाव जाता.
• धनुर्धर मुद्रा: हे मुद्रांत तुमी पोटार पडटात, मांडयो वांकतात, पांयाच्या घोंट्याक धरपाक फाटीं हात घालतात आनी छाती जमनीवयल्यान उखलून फाटीचो वांकडो तयार करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचो बॅकबेंड स्ट्रेच?

• ब्रिज पोज हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम कारण ताका लागून मेरुरज्जूची लवचीकता वाडटा आनी छाती आनी खांदयो उक्त्यो जातात, खांद्याच्या बॅकबेंड स्ट्रेच सारकोच, जाका लागून एकंदर कुडीची संरेखण सुदारता.
• मेरुरज्जूची लवचीकता आनी खांद्याची हालचाल सुदारताच, पूण खांद्याच्या बॅकबेंड स्ट्रेचांतल्यान मेळपी फायद्या प्रमाण वयल्या आंगाक आनी मानांतलो ताण सोंपपाकय आदार करता म्हणून कॅट-कॉ स्ट्रेच हो एक परिपूर्ण पूरक आसा.