खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण

खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत खांद्याची हालचाल वाडोवप, लवचीकपण वाडोवप आनी खांद्याच्या सांध्या भोंवतणचे स्नायू घटमूट करप हाचेर भर दितात. खास करून खेळगड्यांक, खांद्याक जखम जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो उपेगी पडटा. लोकांक हो व्यायाम खांद्याचें एकंदर कार्य सुदारपाखातीर, जखमी जावप टाळपाखातीर आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपाखातीर करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण

• योग्य मुद्रा: ह्या ताणाखातीर योग्य मुद्रा सांबाळप म्हत्वाचें. सरळ उबो रावचें वा बसचें, तकली वयर दवरची आनी खांदयेक फाटीं दवरून आराम करचो. स्लॉच वा कुबडप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch करतना तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी मंद आसात हाची खात्री करात. जखम जावंक शकता अशीं झटके वा वेगान हालचाली करप टाळचें. चळवळीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करपाक जाय, प्रमाणाचेर न्हय.
• योग्य श्वास: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवचो. स्वास थांबयल्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी चक्कर येवपाक शकता. आराम करतना उस्वास घेवचो आनी जसो उस्वास सोडचो तसो

खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण?

होंय, नवशिक्यांक शोल्डर अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप खूब म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी सौम्य ताणून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडत वता तशी तीव्रता वाडोवची. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही बरी कल्पना. खंयच्याय व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार तांणी रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण?

• बसून टॉवेल ताणप: ह्या बदलांत तुमी कुर्सीचेर बसून दोनूय हातांनी फाटी फाटल्यान टॉवेल धरतात आनी टॉवेल हळूच वयर ओडून खांद्याचो अॅडक्टर, लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर स्नायू ताणून घेतात.
• दाराची ताण: हातूंत दारांत उबे रावप, दाराच्या चौकटीच्या दोनूय वटांनी हात दवरप आनी खांद्याचे स्नायू ताणपाखातीर फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच: ह्या बदलांत उबो रावप वा उबो बसप, आनी दुसरो हात वापरून एक हात कुडीचेर ओडून घेवप, खांद्याच्या अॅडक्टर आनी प्रोट्रॅक्टर स्नायू प्रभावीपणान ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• सुपायन खांद्याचो ताण: ह्या बदलांत तुमी मांडयो वांकून फाटीर पडटात, आनी पट्टो वा टॉवेल वापरून एक हात तुमच्या उरफाट्या खांद्याकडेन ओडून खांद्याचो अॅडक्टर, लिफ्ट ताणून घेतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचो अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर ताण?

• सीटेड रो व्यायाम हो आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फाटींतल्या रॉम्बोइड्स आनी लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करता, जे खांद्याच्या आकर्शण आनी आडखळांत वांटो घेवपी मुखेल स्नायू आसतात, अशे तरेन खांद्याची हालचाल आनी मुद्रा एकंदरीत सुदारपाक मदत जाता.
• पेक डेक फ्लाय व्यायाम फायद्याचो आसता कारण तातूंत खांद्याच्या आकर्शण आनी काडपा खातीर म्हत्वाच्या आशिल्ल्या पॅक्टोरालिस मेजर आनी मायनर स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंची तांक वाडोवन शोल्डर अॅडक्टर लिफ्ट आनी प्रोट्रॅक्टर स्ट्रेचची कार्यक्षमताय वाडटा.