डंबल बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

म्हणजे डंबल बाजूचो पूल

डंबल सायड ब्रिज हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी एकंदर समतोल सुदारपाक मदत जाता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. कमराची रेखा टोन करपाक, फाटीचो सकयलो भाग घट करपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाजूचो पूल

• पांय एकामेकांचेर रांकोवन दवरून डंबल नितंबाचेर जाग्यार दवरून नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
• तुमच्या कुडींत तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जाता हाची खात्री करात आनी ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात.
• तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवोवची.
• डंबल तुमच्या दुसऱ्या नितंबाचेर वळोवन आनी दुसरे वटेन उलटून दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बाजूचो पूल

• धांवपळ करप टाळचें: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक. कितले करपाक मेळटात हाचेर न्हय, तर दरेक कितले बरे तरेन करतात हाचेर. तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून नियंत्रीत पद्दतीन डंबल उखलपाक आनी सकयल दिवपाक तुमचो वेळ घेयात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जाताच पूण तुमच्या एब्स आनी ओब्लिकांचेर वर्कआउट परिणाम वाडटा.
• खबर ना

डंबल बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सायड ब्रिज व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. बळगें वाडत वता तशें डंबलाचें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक नवशिक्यांक आसपावपाची शिफारस केल्या.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाजूचो पूल?

• डंबल उबारून आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत तुमी वयल्या हातांत डंबल धरून बाजूच्या पुलाची स्थिती सांबाळून कमानीकडेन वयर काडटात, तुमच्या खांद्याचे आनी भुजाचे स्नायू तुमच्या कोरावांगडा गुंतयतात.
• लेग लिफ्ट आशिल्लो डंबल बाजूचो पूल: हो बदल बाजूच्या पुलाक लेग लिफ्ट जोडटा, तुमच्या वयल्या हातांत डंबल धरता, तीव्रता वाडयता आनी तुमच्या ग्लुट्स आनी हिप अॅबडक्टरांक गुंतयता.
• घुंवपावांगडा डंबल बाजूचो पूल: हातूंत डंबल वयल्या हातांत धरून धड घुंवडावन डंबल कुडी सकयल हाडून मागीर परतून वयर करून तुमच्या तिरप्यांक चड खरपणान गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• डंबल बाजूचो पूल हिप डिप आशिल्लो: ह्या बदलांत बाजूच्या पुलाचे स्थितींत हिप डिप आस्पावता, ताका धरून अ

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो डंबल बाजूच्या पुलांक पूरक आसता, कारण ते तिरपे आनी पुराय पोटाच्या प्रदेशाचेर काम करतात, जाका लागून घुंवपाची तांक वाडटा जी बाजूच्या पुलांतल्या घुंवपाच्या गतींत गरजेची आसता.
• निमाणें, बर्ड डॉग व्यायाम डंबल बाजूच्या पुलांक बरो पूरक आसा, कारण ताका लागून कोर घटमूट जाताच पूण कुडीचें समतोल आनी समन्वय सुदारता, जे बाजूच्या पुलाची सुवात सांबाळपाचे मुखेल आंग आसात.