बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

म्हणजे बाजूचो पूल

बाजूचो पूल हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी, फाटीचो सकयलो भाग आनी पोटाचे स्नायू घट करता आनी ताका लागून कोराची स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक योगदान मेळटा. फिटनेस नवशिक्यां खातीर आनी मसालेदार खेळगड्यांक हें आदर्श आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूचो पूल

• कोंब्याचेर आदारून, तो सरळ खांद्या सकयल आसा हाची खात्री करून घेयात आनी मुक्त हात नितंबाचेर दवरात.
• तकलेसावन पांय मेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरून ल्हवू ल्हवू नितंब जमनीवयल्यान उखलचे.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमचो कोर घट्ट दवरून आनी तुमचे नितंब उखलून दवरात.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू नितंब परत जमनीर देंवोवचे, मागीर बाजू बदलून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूचो पूल

• **तुमचो कोर गुंतवचो:** जमनीवयल्यान नितंब उखलचे पयलीं कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक मदत जातलीच पूण व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब जमनीकडेन वळवळपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता.
• **सारको स्वास घेवचो:** पुराय व्यायामांत स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी आंग उखलतना उस्वास सोडचो. स्वास दवरल्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी व्यायाम गरजे परस चड कठीण जावं येता.
• **योग्य रूप सांबाळप:** तुमची कूड सरळ दवरची

बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक सायड ब्रिज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांकां तांच्या फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करचो पडूं येता. ल्हवू ल्हवू सुरवात करून ल्हवू ल्हवू व्यायामाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूचो पूल?

• लेग लिफ्ट आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत बाजूच्या पुलाची स्थिती धरतना तुमी तुमचो वयलो पांय वयर सकयल उखलून तुमच्या ग्लुट्स आनी हिप अॅबडक्टरांक गुंतयतात.
• घुंवपा वांगडा बाजूचो पूल: हांगा, तुमी मानक बाजूच्या पुलाक घुंवपाची गती जोडटात, तुमच्या वयल्या भुजाक तुमच्या आंगा सकयल पावतात आनी मागीर परतून कमानी मेरेन वयर पावतात.
• नितंब बुडवणी आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत नितंब जमनीकडेन बुडोवप आनी मागीर बाजूचो पूल सांबाळून परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर उखलप हांचो आस्पाव जाता.
• भुजाचो विस्तार आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत तुमी तुमचो वयलो हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडयतात, मागीर तो सकयल हाडून तुमच्या कमराक गुठलायतात जाका लागून तुमच्या समतोल आनी स्थिरतायेक आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट सायड ब्रिजाकय पूरक आसतात कारण ते सायड ब्रिज सारकेच तिरपे भागांक लक्ष्य करतात, पूण ते पुराय पोटाच्या वाठाराकय गुंततात, जाका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा.
• बर्ड डॉग व्यायाम सायड ब्रिजाचे सारकेच कोर स्थिरताय आनी बळगें वाडोवन सायड ब्रिजाक पूरक करतात, पूण एकाच वेळार वयल्या आनी सकयल्या दोनूय भागांक गुंतून समतोल आनी समन्वय सुदारतात.